女性在月經(jīng)期間是需要及時(shí)做好護(hù)理工作的，不僅是生活方面，在飲食方面也有許多要注意的地方，那么月經(jīng)期飲食要注意什么？月經(jīng)期要多吃哪種食物？月經(jīng)期間飲食有很多需要注意的地方，也適合通過一些食物調(diào)理身體，下面就來詳細(xì)了解經(jīng)期適合吃哪些食物吧。

1、經(jīng)期多吃清淡食物

經(jīng)期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經(jīng)血量多，經(jīng)期延長，痛經(jīng)等癥狀。女性經(jīng)期常感到疲勞，食欲欠佳，這個(gè)時(shí)期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。

2、經(jīng)期忌生冷食物

經(jīng)期吃生冷食物一則傷脾胃，不利于消化，再者可造成經(jīng)血過少，甚至造成痛經(jīng)，女性就算在炎熱的夏季，來月經(jīng)時(shí)也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時(shí)期飲食以溫?zé)釣橐?，利于氣血運(yùn)行暢通。

3、經(jīng)期多吃潤腸食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經(jīng)期便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。

4、經(jīng)期多吃高纖維食物

多吃蔬菜，水果，全谷類，全麥類食物，攝入足夠的高纖維，有助于促進(jìn)性激素排出，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

5、經(jīng)期少攝取咖啡因

經(jīng)期攝入過多咖啡因，容易導(dǎo)致乳房脹痛，焦慮，易怒與情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象出現(xiàn)，同時(shí)還容易消耗體內(nèi)貯存的維生素B，因此破壞碳水化合物的新城代謝，影響月經(jīng)規(guī)律。

6、補(bǔ)充鐵質(zhì)少喝飲料

女性每次來月經(jīng)至少要流失15到50毫克鐵，需要從飲食中補(bǔ)充，多吃魚類，各種動(dòng)物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆制品等含鐵豐富的食物有助于補(bǔ)充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽，能與人體中的鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，將有用的鐵變成無用的廢物，因此應(yīng)該少喝飲料。

7、經(jīng)期吃滋補(bǔ)品好不好

經(jīng)期最好不要吃市面上所售賣的一些所謂補(bǔ)血保健品，仔細(xì)看看這些滋補(bǔ)品的成分和作用我們可以知道，這些滋補(bǔ)品往往同時(shí)具有補(bǔ)血，活血功能，在經(jīng)期服用這類滋補(bǔ)品，有可能引起月經(jīng)失調(diào)，月經(jīng)期最好停服活血類的滋補(bǔ)品，待月經(jīng)干凈后再繼續(xù)服用。

8、經(jīng)期吃水果注意事項(xiàng)

經(jīng)期不宜吃葡萄，梨子，李子等水果，這些水果屬于大陰大寒的水果，尤其以葡萄寒性最強(qiáng)，過多食用容易引起內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致腹脹腹痛等不適反應(yīng)，嚴(yán)重的還容易引發(fā)閉經(jīng)，痛經(jīng)等癥。因此經(jīng)期吃水果最好選擇溫性水果。

9、經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。