糖尿病在我們生活中是非常常見的疾病，相信很多人應(yīng)該多多少少都了解糖尿病，那你們知道糖尿病人適合吃湯圓嗎？估計很多人都還不知道，其實糖尿病人可以吃，但是要少吃，不能吃太多，那你們知道糖尿病人該如何健康吃湯圓呢？我們一起來看看。

1、糖尿病人如何健康吃湯圓

1、適量吃幾個湯圓，同時減少吃其他主食的量。

湯圓的原料主要是糯米和糖，糖尿病患者不宜食用。建議糖尿病人吃湯圓，一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。一般來說，3個湯圓所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米。

2、糖尿病人吃湯圓，最好吃沒有內(nèi)餡的小湯圓，但也要注意量的問題。因為對糖尿病患者而言，多吃幾個對身體都是一個沉重的負(fù)擔(dān)。

湯圓的餡料當(dāng)中不僅僅有糖，更含有不少的固態(tài)油脂，這也是糖尿病患者需要注意的問題。芝麻花生、堅果仁、巧克力等都是高脂肪的原料，加上拌餡的油脂，總量可就相當(dāng)?shù)拇?。一口湯圓中，差不多就有1/3—1/2是油脂。吃3個湯圓，就相當(dāng)于吃1盤炒菜的油。所以，

3、糖尿病患者不可因其無糖就放心食用，淺嘗輒止過個節(jié)，意思一下就行了。

目前市場上有很多無糖的湯圓，其實無糖并不是真的無糖，所謂無糖也僅僅是不含蔗糖，但同樣含有淀粉、油脂等，因為很多湯圓餡中添加了大量油脂改善口感，多吃容易升高血脂和血壓。

4、吃的時候要細(xì)細(xì)地嚼，避免增加胃的負(fù)擔(dān)。

湯圓柔軟，要吃得慢一點，一是避免燙傷，二是容易控制數(shù)量，即使在元宵節(jié)，湯圓也不能當(dāng)做主食大量吃，以免超過糖尿病飲食當(dāng)日的總熱量。吃的時候要細(xì)細(xì)地嚼，避免增加胃的負(fù)擔(dān)，造成胃里不舒服。同時老年糖尿病友與兒童糖尿病友更要多咀嚼，以免黏性的湯圓噎住食道發(fā)生危險。

建議糖尿病人最好能與維生素、纖維素含量豐富的蔬菜、水果搭配食用可均衡營養(yǎng)并助消化。

需要強(qiáng)調(diào)指出的是，對于合并有胃腸消化功能不良者或急性胃腸炎的糖尿病患者，對湯圓最好是敬而遠(yuǎn)之。

2、糖尿病適合的運動

(1)擴(kuò)胸運動

兩臂置胸前屈肘，掌心向下。兩臂經(jīng)前向后擺動，還原成立正姿勢。如此算一次，共做8次。

(2)振臂運動

左臂上舉，同時右臂向后擺動，左臂經(jīng)前向下，向后擺動，同時右臂經(jīng)前向上舉。如此上下振臂16～20次。

(3)踢腿運動

兩手叉腰。左腳前踢，與上體約成900，左腿還原。右腿前踢，與上體約成900，右腿還原。左右腿交替踢腿16～20次。

(4)體側(cè)運動

左腳側(cè)出一步，腳尖點地，同時兩臂側(cè)舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際;同時右臂上舉，身體向左側(cè)屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。共做8次。

(5)腹背運動

兩臂經(jīng)體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續(xù)做16～20次。

(6)原地跳躍

兩腳跳成開立，同時兩臂側(cè)面舉。兩腳跳成并立，同時兩手叉腰。連續(xù)跳20～30次。

(7)原地踏步

兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動。連續(xù)踏步30次左右。