青春期是我們?nèi)松牡诙€(gè)生長(zhǎng)高峰期，在這個(gè)時(shí)期當(dāng)中，我們每個(gè)人都會(huì)迅速的生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)榧に氐闹匦屡挪计胶馑?，但是也有很多人在青春期的時(shí)候不會(huì)長(zhǎng)得很快，有很多原因的影響。那么，女生青春期的時(shí)候怎么長(zhǎng)高？青春期少女的長(zhǎng)高方法。

1、長(zhǎng)高方法

一、大豆、米面、肉類食物混著吃

青春期女生會(huì)隨著身高的增長(zhǎng)增加體重，在體重增長(zhǎng)中少不了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長(zhǎng)高方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

二、牛奶與酸奶的搭配

鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。青春期女孩長(zhǎng)高方法，補(bǔ)充鈣質(zhì)是其中一項(xiàng)，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長(zhǎng)。

三、每天吃一把堅(jiān)果

堅(jiān)果有助于身體生長(zhǎng)，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸和亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

四、每周1～2次豬肝

如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅。建議一個(gè)星期食用1～2次動(dòng)物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

2、溫馨貼士

吃豬肝的時(shí)候可要注意啦，不能和維生素C一起吃哦，會(huì)讓維生素C失去原來的功能。

3、加強(qiáng)鍛煉

除了飲食以外，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜仨毜?，其?shí)月經(jīng)來了雖然說對(duì)女生的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)有一定的影響，但是這只是表示青春期的到來，而且生長(zhǎng)是因而而異的，有的人在這期間會(huì)長(zhǎng)得很快，而有的人會(huì)長(zhǎng)得很慢，所以要通過鍛煉來促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖，骨骼才會(huì)生長(zhǎng)得比較快，經(jīng)常鍛煉的女生相對(duì)來說要長(zhǎng)得快一點(diǎn)。