很多老年人都存在有睡不好的情況，而我們都知道睡眠不好對(duì)于身體健康其實(shí)是非常不利的，所以許多老年人就會(huì)通過各種方法來提高自己的睡眠質(zhì)量，那么老人怎樣提高睡眠質(zhì)量？老人提高睡眠質(zhì)量的方法具體是怎樣的？老年人怎么才能睡好？

1、老人提高睡眠質(zhì)量方法

1、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

2、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

5、睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

6、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

7、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會(huì)越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥!

2、不利于睡眠的食物

1.令興奮大腦的食物?？Х?、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用?？Х纫蚩梢蕴嵘瘢@是眾所周知的，對(duì)于一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內(nèi)翻江倒海，自然難以安睡。

3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

4.加工或煙熏肉食。專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

5.酒。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會(huì)比較容易睡，但長(zhǎng)期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果，否則，失眠的程度會(huì)更深。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最后還會(huì)導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎，出現(xiàn)手指麻木等癥狀。