現(xiàn)在廣場和公園每天鍛煉的老頭老太太很多，如果你經(jīng)常出門鍛煉，就可以看到很多老人在公園打太極鍛煉身體。太極拳運(yùn)動早已經(jīng)普及到每一個小區(qū)，很多小區(qū)都能夠看見太極拳的練習(xí)者。哪么對于初學(xué)者來說該如何練習(xí)呢?有哪些基本注意事項(xiàng)呢?

1、初學(xué)太極拳的練習(xí)要點(diǎn)

一：選準(zhǔn)一門太極拳。專門學(xué)練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。

我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動作準(zhǔn)確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。

二：練好拳架。練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。

三：意會動作要領(lǐng)的技擊含義。太極拳作為武術(shù)的一個重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個重要過程。

太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。

四：初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川;

又好象是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。

五：太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。

三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。

六：松靜第一!松靜樁是無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會鍛煉，心理放松，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

七：體會到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了，再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個一個調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。

這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過：這樹為什么這么粗?因?yàn)樗镜臅r間長!

八：心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。

剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅(jiān)持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難!

九：重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。

雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。

那個要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。

十：顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。

剛開始大汗淋漓之關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

上述是小編介紹的關(guān)于初學(xué)太極的人應(yīng)該掌握的一些練習(xí)要點(diǎn)，那么練習(xí)太極拳還有哪些注意事項(xiàng)呢?

2、練習(xí)太極拳注意

一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站

傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強(qiáng)度的靜力性訓(xùn)練。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。

靜態(tài)的樁功是如此，今后的動功也是這樣，“慢練入道”，因?yàn)槁毷怯醒踹\(yùn)動，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會出現(xiàn)無氧運(yùn)動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。

一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過重，或者人為的追求強(qiáng)度，導(dǎo)致精神緊張，進(jìn)而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。

二、腦子不要太累

松靜樁脫胎于無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什么就體會什么，沒有了就沒有了，什么也不管。有些朋友練功體會精細(xì)的嚇人。

你光一處一處體會這些細(xì)節(jié)了，腦子怎么靜?腦子不靜下來，身體又怎么會真正放松?

三、不要盲目相信初級階段的感覺

太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的?！案杏X”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。

大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子、比“感覺”的心態(tài)。

一句話：站樁就是休息，就是滋養(yǎng)，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風(fēng)暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!四、要學(xué)會傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)方法。

太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習(xí)的方式屬于藝術(shù)類。怎么說呢?這好比學(xué)書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。

注意，“不行”和“錯”是兩個概念!錯可以改，不行就要繼續(xù)練!

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于練習(xí)太極拳一些注意以及練習(xí)要點(diǎn)，對太極拳感興趣又是初學(xué)者的你來說，不妨詳細(xì)的了解一下!

3、老人練太極的好處

1、能強(qiáng)健身體

老年人不能因?yàn)槟挲g大了就整天待在家里，適當(dāng)?shù)某鲩T鍛煉是非常有必要的，而太極拳就是一種適合老年人的鍛煉項(xiàng)目，各種舒緩的動作不僅能夠讓他們活動開筋骨，還能起到治病養(yǎng)生的功效。

2、能放松心情

平和的心態(tài)、寧靜的情緒是長壽養(yǎng)生的重要因素之一，而太極拳是一種具有深厚歷史底蘊(yùn)的運(yùn)動，一招一式都能平靜你的心情，長久練習(xí)還能讓你的心態(tài)變得更加淡然，不為小事而動怒，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

3、讓生活豐富

現(xiàn)在廣場和公園每天鍛煉的老頭老太太很多，你經(jīng)常按時出門鍛煉，完事了可以和他們一起嘮嘮嗑，這樣會結(jié)識到不少的朋友，讓你的生活變得更加多姿多彩。