太極拳是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，雖然看上去好像很簡(jiǎn)單，其實(shí)是很難的運(yùn)動(dòng)。太極拳是非常精妙的武術(shù)，它的常見技法也有很多，那么太極拳的練習(xí)技法到底有哪些呢?很多人的身體底子差都是因?yàn)樗男姆喂δ鼙容^差，那么哪些呼吸方式能夠增強(qiáng)心肺呢？

1、太極技法是什么

太極技法1.起式

(1)松靜站立式：兩腳開立與肩寬，膝微屈，不過(guò)腳尖，兩膝向外開再向內(nèi)略合為圓襠，松腰落胯，收腹提肛，懸頂勾腮，合唇舌舔上腭，目微閉，含胸拔背，垂肩松肘，虛腋松腕。重心在兩腳之間，呼吸自然，意守丹田。

(2)三噓吸式：雙手重疊(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的魚際穴放在肚臍上，手心的勞宮穴正對(duì)臍下一寸半的丹田。噓氣時(shí)舌從上牙齦移向下牙齦。

噓氣要柔、細(xì)、勻、長(zhǎng)，同時(shí)雙手輕按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝頭略超過(guò)卻尖的程度。噓氣后勿起，雙手抬起，恢復(fù)舌舔上牙齦，用鼻腔吸氣。

吸氣后，從下蹲式起立，并進(jìn)行自由呼吸，開始做第二次噓吸。如此共做3次噓吸。

(3)三開合式：雙手在丹田處變?yōu)槭直诚鄬?duì)，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平線外開，開至離胯半尺處停止。同時(shí)意念腹部開擴(kuò)之意。

手掌劃弧，手心向內(nèi)(大指在上，小指在下)，向中心線內(nèi)合，合到兩掌指相接后停止。同時(shí)意念也向腹部集中。如此開合3次，不配呼吸。

太極技法2.強(qiáng)腎法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：先出右腳，腳跟著地時(shí)用鼻一吸，腳掌落平時(shí)再一吸，再出左腳，腳跟著地時(shí)用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。

出右腳同時(shí)，左手從體前劃一立弧，手心向體內(nèi)，手掌中的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)膻中穴，左手靠近身體，在右腳落平的同時(shí)，沿任脈向下導(dǎo)引至丹田，劃平弧至環(huán)跳穴。

出左腳同時(shí)，右手從體前劃一立弧，動(dòng)作同左手操作，方向相反。出右腳時(shí)，頭、腰從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，出左腳時(shí)，頭、腰自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)。兩吸一呼要短促稍用力。步速每分鐘50至60步，共行走20分鐘。

(3)收式：三開合、三噓吸。

太極技法3.強(qiáng)肺法

(1)起式：松靜站立、三噓吸、三開合。

(2)功法：此功四步為一組，先出右腳，腳跟著地鼻吸一次，腳掌落平時(shí)再吸一次。第二步也是二吸，第三步腳跟落地用鼻一呼，腳掌落平時(shí)不吸不呼。

在第三步呼的同時(shí)兩手大拇指的少商穴與食指的商陽(yáng)穴相搓一下。第四步不配呼吸。擺臂、轉(zhuǎn)頭、帶腰，姿勢(shì)同強(qiáng)腎法。如此循環(huán)走下去，步速每分鐘50至60步，連續(xù)走20分鐘。

(3)收式：三開合、三噓吸。

上述是太極拳的幾種技法以及練習(xí)要求。那么上述提到的強(qiáng)肺技法，那么日常還有哪些強(qiáng)肺的運(yùn)動(dòng)呢?

2、最能強(qiáng)肺的呼吸操

動(dòng)操可以歸納為“捶胸頓足”。動(dòng)作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動(dòng)作。

動(dòng)作詳解：①自然站位，雙手下垂虛握空拳;

②左手擊打右胸，同時(shí)右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時(shí)左手擊打右背;

③如此輪番各2次，穿插下蹲2次(亦可在散步時(shí)配合擊打代替下蹲動(dòng)作)。每次做10分鐘，每天至少2次。

靜操可以歸納為“長(zhǎng)吁短嘆”。動(dòng)作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮;慢呼氣，收肚皮。

動(dòng)作詳解：①最好取平臥位(坐、站亦可)，一手置于腹部，一手置于胸部;

②深吸一口氣(約5秒)，同時(shí)腹部隆起;

③慢慢呼出(7～15秒)，腹部凹下;

④呼氣時(shí)縮嘴唇呈魚嘴狀(似吹口哨)。

⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜。

⑥如此反復(fù)一吸一呼為一個(gè)循環(huán)。每次10分鐘，每天至少2次。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于太極拳的技法學(xué)習(xí)以及保健功效。希望根據(jù)自己的需要能夠選擇適合自己的練習(xí)技法，得到保健的效果。

3、練習(xí)武術(shù)的好處

1、增強(qiáng)體質(zhì)

當(dāng)然學(xué)習(xí)武術(shù)最直觀的感覺(jué)當(dāng)然就是增強(qiáng)體質(zhì)，孩子的學(xué)習(xí)武術(shù)的過(guò)程中身體的各方面都得到了一個(gè)很好的鍛煉，肢體會(huì)變得更加協(xié)調(diào)、更加靈活，長(zhǎng)此以往孩子的免疫力也會(huì)得到增強(qiáng)。

2、促進(jìn)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)是能促進(jìn)發(fā)育的，武術(shù)不僅可以促進(jìn)身體的發(fā)育，更能促進(jìn)大腦的發(fā)育，使大腦反應(yīng)速度變得更快，人的靈活性和平衡感都會(huì)增強(qiáng)。

3、鍛煉意志

現(xiàn)在的孩子都是家里的寶貝，家長(zhǎng)很少會(huì)讓孩子吃苦，所以很多孩子都養(yǎng)成了依賴父母的習(xí)慣，很多事情不能自己解決，做事情沒(méi)有恒心和毅力。練習(xí)武術(shù)其實(shí)是非常鍛煉人的，學(xué)習(xí)武術(shù)的過(guò)程是非常辛苦的，對(duì)鍛煉人的意志和勇氣是很有效果的。

4、增強(qiáng)自信

武術(shù)不僅可以鍛煉人的意志，還能增強(qiáng)人的自信，當(dāng)一個(gè)人油亮足夠的勇氣和膽量，這個(gè)人的自信也在無(wú)形中得到了增強(qiáng)。