很多老年人都常常容易忽略掉睡眠質(zhì)量的重要性，但其實良好的睡眠質(zhì)量對于我們每個人來說都是非常重要的，所以睡眠質(zhì)量不好的老年人尤其需要提高自己的睡眠質(zhì)量，那么老人怎么提高睡眠質(zhì)量？老人睡眠質(zhì)量不好怎么辦？老人睡眠不好怎么調(diào)理？

1、老人怎么提高睡眠質(zhì)量

過去很多人一直認為，年紀越大睡眠越少，實際上這是一種誤解。人在步入老年后，特別容易感到疲勞，而且由于抵抗力下降，更容易受疾病的侵襲。這種時候，保證充足的睡眠實際上也是一種補救的方式。保證適當?shù)乃呖梢允怪欣夏耆说闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)得到很好的休息，減少大腦細胞的損耗，延緩各種器官的老化過程，使體內(nèi)物質(zhì)和能量得到最大限度的補充和重新積累，以消除疲勞，增強體力和抗病能力。

(一)每天的睡眠時間

一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天最好睡足6-8小時，90歲以上的老人要達到9-10小時，以儲備第二天活動的新能量，睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對是健康都不利。

(二)最佳的唾眠時間

老年人不可經(jīng)常熬夜，要養(yǎng)成按時作息的習(xí)慣，以時間作為條件建立條件反射，定時上床和起床。如果長期不按時作息，就會引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。據(jù)研究，晚上9-11點(21：00-23：00)是睡眠的最佳時間。有規(guī)律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機體則難以控制癌細胞的突變。

(三)重視每天的午睡時間

午睡要講科學(xué)，若飯后午睡，午飯不宜過飽，以免增加腦缺血的危險;有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞;采取頭高腳低及右側(cè)臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力;午睡時間宜短不宜長，最長時間不要超過l小時，睡前可喝一杯白開水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

2、老人如何保持睡眠質(zhì)量

1、規(guī)律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4、適當規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5、盡量避免在床上看電視。

3、老年人睡前需注意

一、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對于老年人來說更是不利。

二、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節(jié)目。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡、濃茶

咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會加重心臟的負擔(dān)。