很多人在進(jìn)入老年之后都常常會出現(xiàn)記憶力下降的情況，而大多數(shù)人在遇到記憶力下降的情況之后，卻大多都不知道該如何處理才能有效地緩解此癥狀，但是有些人卻還是會做一些嘗試，那么老年人記憶力下降怎么辦？如何提高老年人記憶力？

1、老人記憶力下降的原因

1、不良情緒

不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等，這些不良情緒不僅會影響老年人的思維，而且也會影響他們的記憶，從而導(dǎo)致記憶力減退。

2、不良嗜好

如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，過量飲酒會導(dǎo)致部分記憶的喪失，由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，還可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。

3、疾病

無論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。

4、年齡

隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會隨之下降。

5、依賴

老年人如果過度地依賴電腦和書籍等，會影響他們開發(fā)自己記憶力和運用自己記憶的能力，從而導(dǎo)致記憶力減退。

6、壓力

適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾又欣夏耆说挠洃浟?，但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。

7、失眠

出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量不好的老年人，記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護(hù)，如果得不到正常的休息，就會影響老年人的記憶力與注意力。

2、老人記憶力下降怎么辦

1、畫面聯(lián)想記人名

由于大腦更擅長圖像記憶，所以要記住對方的名字，不妨仔細(xì)端詳對方面孔，將其面孔與名字相結(jié)合，設(shè)想某一畫面，聯(lián)想記憶。

2、記住鑰匙放何處

如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己到處找鑰匙，那么不妨在居室進(jìn)門處放一個小籃子或者在廚房的墻上釘個掛鉤，專門放鑰匙。到家開門之后，立馬將鑰匙放在規(guī)定的地方，出門時直接在此處取鑰匙。養(yǎng)成生活規(guī)律，大腦會強(qiáng)化記憶，將鑰匙與籃子或掛鉤密切關(guān)聯(lián)起來。

3、參照物幫助記車位

人們有時候會在停車場轉(zhuǎn)悠很久，也找不到自己的車所停位置。其實這可以通過“認(rèn)真觀察-心理快照-聯(lián)想”的方法加以記憶。

第一步：停車后認(rèn)真觀察自己汽車周邊環(huán)境，尋找參照物。

第二步：快速設(shè)想一個畫面，記住停車區(qū)域。比如，如果停車位是3D區(qū)，那么不妨想象三條狗繞著汽車追逐的場景。

更簡單的方法是，大聲重復(fù)幾次停車區(qū)域。利用說、聽等多感官刺激，幫助鎖定記憶內(nèi)容。

4、編個故事記事牢

將需要記住的一些東西寫下，然后編個故事，情節(jié)越離奇怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事：“當(dāng)一輛汽車穿墻而過時，一只雞正在吃干玉米片。汽車飛出懸崖，一頭扎進(jìn)牛奶湖中……”

5、常回憶各種密碼

如今生活中，上網(wǎng)登錄、銀行卡、信用卡等都設(shè)有密碼。專家建議，設(shè)定密碼時，很多人愛用家里電話或生日。雖然好記，但是安全系數(shù)非常小。字母加數(shù)字的密碼安全系數(shù)更大，但是記憶難度也更大。

設(shè)置密碼時，老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。比如，第一條愛犬的名字加上你養(yǎng)這條愛犬時的年齡，就是黑客難以破解的字母數(shù)字混搭密碼，安全系數(shù)高，經(jīng)?；貞浽撁艽a可進(jìn)一步強(qiáng)化記憶。

6、通過明星記電影名

老人經(jīng)常感到“話到嘴邊想不起來”。大腦整理記憶時，會遵循相關(guān)性原則，即內(nèi)容相關(guān)的項目會在記憶庫中放置在相對較近的區(qū)域。比如，記憶電影片名時不妨與片中某位電影明星相關(guān)聯(lián)。

7、手機(jī)網(wǎng)絡(luò)提醒事項

親朋好友生日等特殊日子往往也難以記住。如今可以充分利用電腦、手機(jī)及社交網(wǎng)上的“提醒事項”功能，提前提醒一些特別的日子，以便做好充分準(zhǔn)備。

8、多吃提高記憶力的食物

①玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

②橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

③花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

④魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

⑤菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

⑥雞蛋

大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

⑦牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

⑧味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

⑨小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

3、什么導(dǎo)致記憶力差

1、行為方式影響記憶力

常飲酒的人，酒精會使大腦變得遲鈍。不愿意動腦的人會使大腦反應(yīng)越來越不靈敏。要保持良好的記憶力，就要從日常生活中的小事做起，如多動腦，少飲酒吸煙等。

2、病痛導(dǎo)致記憶力下降

在現(xiàn)代生活中牞越來越多的老年性疾病開始困擾著老年人牞陳大夫介紹牞帕金森病、心腦血管疾病、腦腫瘤、腦外傷以及癲癇等疾病，是相當(dāng)一部分老年人記憶力減退的原因之一。因此，要防止記憶力減退，就要從及時積極的治療疾病做起。

3、心理障礙擾亂記憶力

除了因生理性疾病可造成記憶力減退外牞心理方面也是一個不可忽略的因素之一。多數(shù)老年人離開了工作崗位后，對自己所面臨的現(xiàn)實生活環(huán)境一時間不容易接受，由此可能產(chǎn)生焦慮或抑郁，這就會導(dǎo)致自身記憶力下降。

對于中青年而言，大多是由于現(xiàn)代社會壓力增大，工作節(jié)奏加快引起情緒上的波動，使記憶力減退。這種狀況不是真正意義上的腦老化造成，而是心理因素所致。醫(yī)生建議，工作生活應(yīng)有規(guī)律，要經(jīng)常采取一些措施緩解心理壓力。