抽筋是很多人都容易出現(xiàn)的一種癥狀，當(dāng)然不同的人出現(xiàn)抽筋的情況是不一樣的，引起的原因也是不一樣的，很多孕婦在孕期也容易出現(xiàn)，孕婦本來就是特殊群體，一旦出現(xiàn)身體不適就會(huì)很擔(dān)心，那孕婦抽筋怎么辦？孕婦抽筋怎么緩解？

1、補(bǔ)鈣

女性懷孕后，要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物，這些食物可以預(yù)防孕婦缺鈣而發(fā)生低鈣血癥，多吃可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育，同時(shí)孕媽媽要多曬太陽，并配合補(bǔ)充維生素D，才能保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分的吸收利用。

2、均衡飲食

孕媽媽在孕期吃的食物要盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，肉類雖是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸的載體，且富含人體所需的各種微量元素，適量食用可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，但若攝入過量，則會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。

3、適當(dāng)舒緩身體

孕媽媽在工作下班后可以洗個(gè)熱水澡并按摩腿部，睡前用熱水泡腳十分鐘，可以減少堆積乳酸，舒筋活絡(luò)，從而預(yù)防腿部在夜間抽筋，此外，還可以在睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)來緩解抽筋的癥狀。

4、抽筋時(shí)立刻腳著地

孕媽媽腳抽筋時(shí)，可下床腳跟著地，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁，也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿，此外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀，但如果孕媽媽抽筋情況嚴(yán)重的話，一定要就醫(yī)診治。

5、睡前做好腿部的保暖

孕媽媽在入睡前要做好腿部的保暖工作，防止腿部暴露在外面受寒，此外睡前用40度的溫水泡腳，不僅可以預(yù)防孕媽媽夜間抽筋還有助于孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

6、采用左側(cè)臥睡姿

孕媽媽腳抽筋，晚上可以采用左側(cè)臥的睡姿，能緩解抽筋的癥狀，此外，孕媽媽要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，白天多散步，防止血液循環(huán)受阻而引發(fā)腿抽筋。

7、選用舒適的孕婦裝

孕媽媽抽筋，可以選擇舒適的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪要棉質(zhì)、吸汗、彈性較好的材質(zhì)，孕媽媽所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

8、腳抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜，海帶，油菜，土豆，谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚，蛋清，海魚，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、豆腐干

豆腐干營養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料，既香又鮮，久吃不厭，被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)小兒、老人的骨骼生長極為有利。對(duì)缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。