很多人老年人在冬天的時候都有早起的習(xí)慣，因為許多老年人都想趁著大清早的時間鍛煉身體，但是我們都知道老年人的身體大多都是非常脆弱的，所以往往需要格外注意一些事情， 那么老年人冬天早起要注意什么？老年人早起上廁所要注意什么？

1、老年人冬天早起注意項

1、老年人有早起晨練的習(xí)慣，但是到了冬天就不能夠像其他季節(jié)那樣進(jìn)行了。因為冬天特別冷，室內(nèi)外溫差是很大的，如果受到寒冷的刺激，會使得血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾??！所以喜歡晨練的人們在冬天應(yīng)當(dāng)適當(dāng)比其他季節(jié)晚起、晚出門些，簡單地活動下就好，把鍛煉時間挪到下午四點最好不過。

2、早上排便，是個好習(xí)慣，但是要注意別太用力了，因為早上是個特殊期。早上的時候血壓都是偏高的，使勁的話有可能會導(dǎo)致血管破裂！即使是便秘、不太暢通，也不能夠屏著氣使勁，因為這樣是非常危險的?？梢栽谄綍r生活中多吃點水果和蔬菜，香蕉是很利便的，適當(dāng)喝點酸奶促進(jìn)腸胃蠕動也是很不錯的，萬一不行就去找醫(yī)生開藥。

3、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運動。早餐要搭配合理，要以清淡為主，要兼顧各種營養(yǎng)?？梢猿渣c全麥面包、饅頭，一顆雞蛋，視情況配以粥類、牛奶，或者豆?jié){等，時間允許的話，進(jìn)食點蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太咸的食物，吃這樣的不僅不利于養(yǎng)病，就連我們身體正常機(jī)能的進(jìn)行也是不利的。

4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來，這樣是很不科學(xué)的，特別是在這么冷的冬天里。這樣有可能會使血壓升高，嚴(yán)重的還會造成血管破裂。正確的做法是，醒來之后躺著賴床兩分鐘，做起來賴個兩分鐘，穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床，這時候拖拉未必是件壞事。

5、晨練注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應(yīng)當(dāng)及時穿上外衣，做好保暖工作。

6、冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

7、當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

8、要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風(fēng)良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應(yīng)該用相應(yīng)的措施保護(hù)起來。

9、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時間，進(jìn)行一些簡單的運動。

10、冬季運動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。

11、霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運動時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。

12、早上起床不要喝熱水，應(yīng)該喝溫水。喝溫水的好處應(yīng)該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

2、老年人早餐吃什么

1、香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

2、菠蘿

菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

3、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

此外，清晨也不要空腹喝醋或吃蒜，空腹喝醋會導(dǎo)致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。