孕婦在懷孕期間身體的變化會(huì)特別大，還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適，所以孕婦平時(shí)要注意觀察自己的身體有沒有異常，有很多孕婦在不同的時(shí)期會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，有的人是在孕前期，還有人是孕后期，那懷孕兩個(gè)月睡眠不好怎么辦？懷孕兩個(gè)月失眠怎么辦？

1、保持房間舒適

懷孕兩個(gè)月孕媽媽睡眠不好，可以改變房間的布置，增加一些綠色有生機(jī)的植物，讓房間變得舒適迷人，能輕松的入睡，此外，房間的隔音和擋光效果要好，盡可能的減少燈光和噪音，避免噪音和強(qiáng)光刺激孕媽媽睡眠。

2、睡前放松

懷孕兩個(gè)月孕媽媽睡眠質(zhì)量不好，易多夢(mèng)、失眠，所以在睡覺前要盡量的放松自己，可以聽一段舒緩的音樂，或者看一會(huì)兒書，讓心情愉悅放松，能有助于睡眠。

3、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

懷孕兩個(gè)月孕媽媽，在睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能讓身心健康，幫助睡眠，可以在晚飯后到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，還可以在家做做簡(jiǎn)單的家務(wù)來鍛煉自己。

4、調(diào)整生物鐘

懷孕兩個(gè)月的孕媽媽睡眠不好，可以試著調(diào)整自己的生物鐘，讓睡覺和起床時(shí)間都固定在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，能有利于養(yǎng)成健康的作息，幫助自己睡眠。

5、晚餐盡早吃

孕媽媽晚餐可以盡早吃飯，吃的簡(jiǎn)單些，讓自己在睡前的兩三個(gè)小時(shí)消化晚飯，否則，飽腹感也會(huì)讓孕媽媽易失眠，此外，晚餐要避開辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，可能會(huì)導(dǎo)致燒心和消化不良，從而使睡眠不好。

6、晚上少喝水

懷孕后的孕媽媽身體需要大量的水分，但是早上可以多喝一些，而下午和晚上時(shí)則要少喝一些，以減少晚上起床上廁所的次數(shù)，對(duì)好的睡眠有利。

7、調(diào)整飲食

孕媽媽失眠可以通過調(diào)整飲食的方法來改善睡眠質(zhì)量，如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳?xì)馕兜乃?，如香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。

8、遠(yuǎn)離煙酒

懷孕的媽媽，特別要遠(yuǎn)離煙酒，不僅對(duì)胎兒的發(fā)育不利，還會(huì)刺激孕婦的神經(jīng)，使孕婦處于興奮的狀態(tài)，難以入眠。

9、孕婦失眠怎么辦

1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣。如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠。懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在身體最為沉重的時(shí)候,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等.

3、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。

4、釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會(huì)過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭?yàn)樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

5、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

6、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時(shí)睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

7、調(diào)節(jié)心理和情緒。和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

8、及時(shí)治療自身疾病。當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬?、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時(shí)，因?yàn)椴蛔杂X地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。

9、戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時(shí)有光線，不妨睡覺時(shí)戴上眼罩，讓眼睛處在一個(gè)暗的環(huán)境中，有助睡眠。