可能我們經(jīng)常聽到有人說(shuō)男性如果太過(guò)于勞累容易導(dǎo)致腎虛，其實(shí)女性也是容易出現(xiàn)腎虛的情況的，女性腎虛不要忽視，一定要注意調(diào)理好，特別是吃那些補(bǔ)腎的食物，但是很多人還是不知道吃什么好，那女人腎虛怎么調(diào)理？女人腎虛怎么補(bǔ)？

1、多吃補(bǔ)腎食物

山藥：山藥有健脾益肺，強(qiáng)精固腎的功效，是補(bǔ)益上品，腎虛的女性可以經(jīng)常用山藥燉湯或是熬粥食用。

蓮子：蓮子中含有蓮子堿，蓮子糖等成分和豐富的礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎的功效，古方中曾以蓮子為主來(lái)治療心腎不調(diào)，失眠健忘。

枸杞子：枸杞子含有多種人體必需氨基酸，是強(qiáng)精固腎，補(bǔ)益氣血，對(duì)抗衰老的藥食兩用食品。

栗子：栗子性溫味甘，有補(bǔ)脾健胃，補(bǔ)腎壯腰之功，最適合腎虛，腰痛者食用。

何首烏：何首烏有補(bǔ)肝腎，益精血的作用，適宜于腎虛且發(fā)白，腰膝酸軟，白帶過(guò)多女性食用。

蝦：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，有益腎，補(bǔ)精，通乳之功，常吃能增強(qiáng)體質(zhì)，適宜于久病體虛，氣短乏力，食欲缺乏者食用。

2、吃藥膳補(bǔ)腎

(1)鹿茸枸杞豬腰湯

食材：鹿茸12克，枸杞子20克，豬腰2個(gè)，生姜適量。

做法：將豬腰洗凈，剔去筋膜，加生姜炒熟，與鹿茸，枸杞一起放入鍋中燉熟，調(diào)味后即可食用，每星期可食用1-2次。

功效：此藥膳有補(bǔ)腎益陽(yáng)之功效，適宜于改善腎陽(yáng)虧損所致的頭暈，耳鳴，疲倦無(wú)力，怕冷等癥。

(2)冬蟲夏草淮山鴨湯

食材：冬蟲夏草12克，淮山藥25克，老鴨一只。

做法：將老鴨宰殺后洗凈去毛，內(nèi)臟，蟲草，淮山藥洗凈，山藥切塊，所有食材一起放入鍋中燉熟，加食鹽調(diào)味后食用，每個(gè)星期可以吃1-2次。

功效：滋陰補(bǔ)腎，適宜于改善腎陰不足導(dǎo)致的失眠，腰膝酸痛，耳鳴，口感咽燥等癥。

3、刺激足底養(yǎng)腎

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，足部是腎經(jīng)循行的部位，因此養(yǎng)腎最好在足底進(jìn)行，每天睡前先用熱水泡足，熱水要沒過(guò)腳踝，在泡腳過(guò)程中輕輕按揉雙足內(nèi)踝到足底的位置，時(shí)間3-5分鐘為宜。腳踝下的三角區(qū)域是人體生殖系統(tǒng)的反射區(qū)，長(zhǎng)期按摩可以增強(qiáng)人的生殖功能。

4、按摩養(yǎng)腎穴位

腎所在的位置決定了腰的重要性，一些重要的補(bǔ)腎穴位就位于腰上，因此平時(shí)不妨立腰止坐，然后背手用手指按壓腰眼處，每次上下按壓3-5分鐘，既可以解除疲勞，又可以使腎周圍的氣血得以暢通，這樣可以改善腎虛癥狀。

5、放松腰部護(hù)腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，久坐傷肉。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間保持坐位后起身運(yùn)動(dòng)一下是十分有必要的，最佳時(shí)間間隔是坐一小時(shí)后，站起來(lái)伸一伸懶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部和臀部，以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，腰部肌肉放松了，更有利于護(hù)腎。

6、叩齒運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“齒為骨之余”，齒，骨，腎為一體，經(jīng)常叩擊口齒，可以間接刺激腎的功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎補(bǔ)腎的目的，每天做2次叩齒運(yùn)動(dòng)即可，每次20-30下。

7、注意保暖

秋冬季天氣寒冷，很多女性朋友不只顧風(fēng)度，不要溫度，這樣對(duì)腎一點(diǎn)好處都沒有，低溫會(huì)使人的臟腑功能處于非常低的水平，尤其不注意腰腹部和足部保暖，更容易傷腎導(dǎo)致腎虛，因此冬季一定要注意這些部位的保暖，以防腎虛。

8、節(jié)制性生活

女性和男性一樣，不能放縱情欲，以免傷及腎精，人體衰老與壽命長(zhǎng)短在很大程度上取決于腎氣的強(qiáng)弱，而適度的藏精能夠保存，養(yǎng)護(hù)腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，有益健康。

9、保證睡眠質(zhì)量

每日保證睡滿7小時(shí)，能有效改善疲憊狀態(tài)，注意睡眠時(shí)間不要超過(guò)8小時(shí)，否則不但解除不了疲勞，反而還會(huì)覺得更加疲倦。注意睡前不要喝過(guò)多水，因?yàn)橐估锼捍x不暢，容易引起浮腫，可以喝點(diǎn)蜂蜜或酸奶;每晚臨睡前用熱水泡腳，并按摩腳心的涌泉穴，對(duì)腎也是有好處的。

10、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天保證適量的運(yùn)動(dòng)能健腎強(qiáng)身，尤其是肢體活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)，筋腱等組織的運(yùn)動(dòng)，能更好的改善肝腎功能，散步，慢跑，爬山，打球，騎車都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒就能達(dá)到改善腎虛體弱的目的。

11、如何補(bǔ)腎強(qiáng)腎

一、韭菜

韭菜葉嫩味鮮，營(yíng)養(yǎng)也很豐碩。《本草綱目》中說(shuō)，韭菜補(bǔ)肝及命門，治小便頻數(shù)、遺尿等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽(yáng)固精作用突出，所以在藥典上有“起陽(yáng)草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽(yáng)、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用。

二、蝦

蝦氣息鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽(yáng)益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思茶飯者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。

三、蠶蛹

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，是民間傳統(tǒng)美味佳肴，遺精早泄者宜常食之，有補(bǔ)肝益腎、壯陽(yáng)澀精的功效。蠶的蛹蛾可作為昆蟲食品，遺精患者食之最宜。

四、海參

性溫，味咸，能補(bǔ)腎益精。對(duì)心腎不交，陰虛火旺的遺精早泄者，成為適宜。

五、羊肉

羊肉是冬季的進(jìn)補(bǔ)佳品?！侗静輳男隆分姓f(shuō)，羊肉能“補(bǔ)虛勞，益氣力，壯陽(yáng)道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，可治男子五勞七傷及胃虛陽(yáng)痿等，并有溫中去寒、溫補(bǔ)氣血、通乳治帶等功能。