女性到了更年期的時(shí)候，身體和心理都會(huì)發(fā)生很大的變化，身體內(nèi)的雌性激素減少，導(dǎo)致絕經(jīng)的發(fā)生，更年期的時(shí)候還有可能會(huì)失眠，心理上受到影響也會(huì)影響睡眠，而睡眠不好，身體狀態(tài)會(huì)更差，那么更年期如何睡眠？更年期睡眠的禁忌有哪些？

1、更年期睡眠禁忌

一、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。

二、忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開(kāi)始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。

三、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四、忌睡前說(shuō)話

俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡

孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

八、忌當(dāng)風(fēng)而睡

睡眠時(shí)千萬(wàn)不要叫從門(mén)窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對(duì)爐而睡

這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

2、更年期吃什么調(diào)理

1、銀耳杜仲羹

材料：銀耳10克，炙杜仲10克，冰糖50克。

用法：將銀耳放溫水中泡發(fā)半小時(shí)，擇去雜質(zhì)、蒂頭，淘去泥沙，把銀耳撕成碎片。冰糖放鍋內(nèi)，加少許水用文火熬至糖呈微黃色時(shí)，濾去渣備用。炙杜仲放入鍋內(nèi)，加清水燒20分鐘，倒出藥汁，約300毫升，再加清水煎煮，反復(fù)3次，共取藥汁1000毫升。將杜仲汁倒入鍋內(nèi)，加銀耳、清水，用武火燒后，轉(zhuǎn)用文火燒熬約3小時(shí)，使銀耳粑爛，再加冰糖溶化，起鍋時(shí)加少許豬油。

功效：可以滋補(bǔ)肝腎，適用于肝腎陰虛的更年期女性調(diào)理月經(jīng)紊亂、煩躁烘熱、夜寐不安、腰膝酸軟等癥狀。

2、補(bǔ)精膏

材料：牛髓，炒胡桃肉、杏仁泥各120克，山藥250克。

用法：用法：胡桃肉、杏仁泥、山藥同搗成膏，入煉熟蜜500克，與牛髓和勻，入沙鍋內(nèi)煮熬成膏。每次服1匙，空腹時(shí)服用。

功效：可以補(bǔ)腎益精填髓，適用于腎精虧虛，癥見(jiàn)頭暈眼花，腰膝酸軟空痛，容易疲憊，月經(jīng)漸少的更年期女性調(diào)養(yǎng)服食。

3、玉靈膏

材料：龍眼肉30克，西洋參3克，白糖3克。

用法：用法：龍眼肉、西洋參、白糖共放碗內(nèi)，每天在飯鍋上蒸透，可蒸多次。每次用開(kāi)水沖服1匙。

功效：可以益氣養(yǎng)血，安神寧神，適用于氣血不足，癥見(jiàn)心神不寧，虛煩不寐，頭暈?zāi)垦５母昶谂哉{(diào)養(yǎng)時(shí)食用。

4、胡桃蓮肉豬骨粥

材料：豬骨200克，胡桃肉50克，蓮肉50克，大米100克。

做法：用法：將胡桃肉、蓮肉、大米洗凈，豬骨洗凈斬小塊。先把胡桃肉、豬骨、蓮肉一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開(kāi)，改用文火煮30分鐘，再加大米煮至粥成，調(diào)味服食。溫?zé)岱场?

功效：可以補(bǔ)腎健脾，適宜于脾腎兩虛，癥見(jiàn)頭暈耳鳴，腰膝酸軟，夜尿頻數(shù)，面浮肢腫，動(dòng)則氣促，或月經(jīng)紊亂等癥狀的更年期女性調(diào)養(yǎng)時(shí)服食。

5、益智仁粥

材料：益智仁15克，糯米50克。

用法：將益智仁研極細(xì)末，糯米加水煮粥，然后調(diào)入益智仁末、細(xì)鹽少許，稍煮片刻即成。

功效：可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，適用于腎陽(yáng)虛衰，表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)，神疲乏力，食少腹脹，尿清便溏，等癥狀的更年期女性調(diào)養(yǎng)時(shí)食用。