絕經(jīng)是女性到了中老年時(shí)期幾乎都需要面對的事情，女性的卵巢開始逐漸衰退，身體激素分泌不足，月經(jīng)就會停止，女性絕經(jīng)之后不再具備生育的能力了，絕經(jīng)后心理和生理都會發(fā)生變化，需要好好調(diào)理，那么絕經(jīng)后應(yīng)該怎么保養(yǎng)？絕經(jīng)后女性應(yīng)該注意些什么？

1、絕經(jīng)后女性養(yǎng)生需注意

(1)要頻繁地進(jìn)行全身檢查。40歲以上的婦女應(yīng)每半年作一檢查。

(2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

(3)絕經(jīng)后要有一個(gè)鍛煉身體的習(xí)慣，經(jīng)常性的運(yùn)動，提高身體的免疫力。

(4)把停經(jīng)癥狀坦白告訴醫(yī)生。

(5)戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

(6)嚴(yán)格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

(7)每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

(8)進(jìn)食營養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。

(9)不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。

(10)對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

2、女人絕經(jīng)后生活調(diào)理

1.合理飲食：多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。

2.運(yùn)動鍛煉：進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

3.保養(yǎng)卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及內(nèi)分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經(jīng)。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。

4.食物保養(yǎng)：女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)欲望低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等，含補(bǔ)腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。

3、如何推遲絕經(jīng)期

1、注意營養(yǎng)攝入充足

從女性分泌角度來說，膽固醇和低密度脂蛋白是產(chǎn)生雌激素的主要原料，也是維持女性月經(jīng)的必需品，女性體脂分布量過低，就容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至是絕經(jīng)，要想保持月經(jīng)正常，一定要攝入充足的營養(yǎng)，讓身體儲備一定脂肪，保證雌激素分泌正常，平時(shí)多喝牛奶，多吃魚蝦，豆制品，適量吃一些含膽固醇，脂肪高的食物，新鮮水果，都是有助于絕經(jīng)期推遲的。

2、保持良好的心態(tài)

長期處于壓抑的狀態(tài)，郁郁寡歡，心事重重，就顯得過早蒼老，因此日常生活中應(yīng)該注意情緒調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身心理鍛煉，減少絕經(jīng)期帶給自己的心理影響，注意保持良好的心態(tài)，這對于延緩衰老，預(yù)防絕經(jīng)過早是十分重要的。

3、注意卵巢保養(yǎng)

卵巢的保養(yǎng)對于推遲絕經(jīng)期起到了關(guān)鍵作用，卵巢保養(yǎng)好了，有助于雌激素分泌順利，可以使皮膚變得細(xì)膩光滑，亦能促進(jìn)生殖和機(jī)體健康，女性平時(shí)可以通過補(bǔ)充植物性雌激素來保養(yǎng)卵巢。

4、保持和諧的性生活

和諧的性生活能夠促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細(xì)胞等內(nèi)分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機(jī)體的衰老，從而延緩卵巢衰老，起到推遲絕經(jīng)期的作用。

5、堅(jiān)持體育鍛煉

要延緩衰老，推遲經(jīng)期，單靠飲食調(diào)理，調(diào)整心態(tài)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，平時(shí)注意選擇合適自己的運(yùn)動項(xiàng)目，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵御疾病的能力，從而達(dá)到延緩衰老，推遲絕經(jīng)期的目的。