現(xiàn)在很多人為了確保生下來(lái)的寶寶健康聰明，都會(huì)做好備孕的工作，在孕前三個(gè)月生活個(gè)方面注意，很多女性這時(shí)候會(huì)補(bǔ)充葉酸，主要是為了防止以后胎兒出現(xiàn)畸形的情況，備孕確實(shí)是很有必要的，那孕前要做哪些準(zhǔn)備？孕前要補(bǔ)充葉酸嗎？

1、孕前要做哪些準(zhǔn)備

懷孕是人類(lèi)繁衍的一個(gè)自然過(guò)程，看似平常，但是從某種意義上說(shuō)也是充滿艱辛和危險(xiǎn)的一件事，因此必須要重視這個(gè)過(guò)程。

首先應(yīng)該保證夫妻雙方身體健康、精力充沛、心情愉快、夫妻之間互相關(guān)心和體貼。平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡合理，這樣有利于排出高質(zhì)量的精子和卵子。這個(gè)階段不要吸煙和飲酒，咖啡和茶要適當(dāng)?shù)乜刂?，注意不要感冒，最好不要隨便吃藥，雙方不要接受X光射線，盡量減少電磁輻射，尤其不要把電腦放在腿上工作。不要在有污染的環(huán)境工作，避免這些不利因素對(duì)精子和卵子造成的一定的損害。

孕婦必須在孕前3個(gè)月每天開(kāi)始口服小劑量的葉酸，使體內(nèi)的葉酸逐漸維持到一定水平，受孕后用以保證胚胎早期處于一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)中。

2、科普小常識(shí)

葉酸是一種水溶性的B族維生素，人體自己不能合成，只能從食物中攝取。葉酸是生命物質(zhì)——蛋白質(zhì)，包括遺傳物質(zhì)DNA、RNA合成的必需物質(zhì)。紅細(xì)胞分裂、生長(zhǎng)，白細(xì)胞快速增生，大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸等幾乎體內(nèi)一切的物質(zhì)代謝都離不開(kāi)它。

缺乏：如果孕婦缺乏葉酸可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，如無(wú)腦兒、脊柱裂、新生兒先天性心臟病、唇腭裂以及胃腸道、心血管、腎臟、骨骼等方面的疾病。

食物：主要存在于各種綠色的蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、酵母里，但是遇光、遇酸、遇熱很容易分解。因?yàn)橹袊?guó)人喜歡吃熟食，尤其對(duì)蔬菜喜歡煎炸烹炒或者大鍋燴菜，這樣就造成近5%-80%的葉酸流失，所以必須注意葉酸的攝入。懷孕婦女每天服用0.4mg葉酸就能避免85%的神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

受孕3-8周胚胎的神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的基礎(chǔ)組織最先分化，這是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，也是最容易致畸的敏感時(shí)期，保證孕前、孕期和產(chǎn)后6個(gè)月之內(nèi)的葉酸供給，可以促進(jìn)胎兒發(fā)育、減少神經(jīng)管畸形發(fā)生、減輕妊娠反應(yīng)、減少流產(chǎn)、減低宮內(nèi)發(fā)育遲緩的發(fā)生率，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)、預(yù)防孕婦和胎兒貧血發(fā)生，何樂(lè)而不為！

懷孕之前還要去醫(yī)院檢查口腔，清除牙齒上的牙石、菌斑，徹底治療齲齒，拔除阻生的智齒或殘根、殘冠，及時(shí)修復(fù)缺失牙。因?yàn)樵谠衅?，體內(nèi)的雌激素水平上升，尤其是黃體酮水平上升，會(huì)使牙齦血管增生，通透性增強(qiáng)，誘發(fā)口腔問(wèn)題。孕前如果存在口腔疾病，懷孕后病情往往會(huì)加重，可能會(huì)出現(xiàn)牙齒腫脹、出血等癥狀，甚至影響進(jìn)食。而且牙齒上的病原菌進(jìn)入孕婦羊水，引起炎癥反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，分娩早產(chǎn)兒和低體重兒的概率就會(huì)大大增加。孕期使用藥物是有很多限制的，如果孕婦有嚴(yán)重的口腔疾病，需要及時(shí)治療，可是用藥對(duì)胎兒又有嚴(yán)重的影響，往往會(huì)處于進(jìn)退兩難的地步。因此準(zhǔn)備懷孕的婦女和孕婦平時(shí)要注意刷牙、漱口以保持口腔衛(wèi)生，以免影響胎兒發(fā)育。

3、含葉酸的食物

1、蘆薈含葉酸

85-120微克/100克

蘆薈是綠葉植物中葉酸含量最高的一種，新鮮的蘆薈用微波，小炒或者用水汆燙的方式烹調(diào)給孕婦食用，能夠更好的保證它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，幫孕婦攝入更多的葉酸。

2、西蘭花含葉酸

120微克/100克

西蘭花具有極地的熱量，對(duì)懷孕的女性來(lái)說(shuō)，不僅葉酸含量高，還含有大量的纖維素，能夠有效的改善孕期便秘的困擾，并且能幫助孕婦增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)孕婦對(duì)鐵元素的吸收，保護(hù)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用。

3、胡蘿卜含葉酸

67微克/100克

胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素，具有極好的抗氧化活動(dòng)，能夠幫助增強(qiáng)孕婦機(jī)體免疫力之外，還含有豐富的葉酸，孕婦每天喝一杯胡蘿卜果汁，能夠直接攝取大量的葉酸，使孕婦本身免受病菌感染，同時(shí)對(duì)腹中寶寶也是有好處的。

4、燕麥含葉酸

190微克/100克

燕麥的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高，除了含有豐富的維生素群，碳水化合物，膳食纖維和氨基酸之外，還含有大量的葉酸，能夠幫助胎兒生長(zhǎng)，孕婦適量的吃一些天然燕麥熬的粥，除了能夠有效降低膽固醇，并且有很好的降糖減肥效果，還能緩解便秘的癥狀，并且能有效防止貧血，補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。