很多生完寶寶的女性都有女性私處松弛的困擾，不僅影響夫妻生活質量，同時對女性的身體也有一定的不良影響。肛門雖然屬于身體器官之一，但因為特殊生理功能，因此比較隱晦，在生活中沒有幾個人愿意跟人討論肛門問題。但中醫(yī)學認為肛門處不僅有氣還能化精，肛門往上提有助于保護體能的精氣不外泄，確保肌體陽氣充足，從而生活的精力旺盛，那么產(chǎn)后提肛運動怎么做呢？

1、提肛運動做法

1、產(chǎn)后提肛縮陰運動之一站立式鍛煉

控制住臀部，慢慢收縮并且夾緊臀部肌肉，收縮至頂峰后維持五秒，然后緩慢放松肌肉。重復動作十分鐘。

2、產(chǎn)后提肛縮陰運動之二收肛提氣鍛煉

產(chǎn)后提肛縮陰運動怎么做？早、晚各一次，先深吸氣然后閉氣。再收縮肛門，如此反復100次以上。經(jīng)過一定時間的訓練，就可以提高盆腔肌肉的張力。

3、產(chǎn)后提肛縮陰運動之三臥倒式鍛煉

早晚各一次，先深吸氣后閉氣。做如忍大、小便狀收縮肛門的動作，重復100次以上。這個動作做習慣以后，可以隨時進行，有時間就可以進行上述鍛練。

4、產(chǎn)后提肛縮陰運動之四恥骨尾骨肌收縮鍛煉先平躺，彎曲雙腿，臀部肌肉緊縮，能夠感受到尿道、女性私處肌肉的緊張。同時有想上大號，但必須憋住的那種感覺。堅持到十秒鐘以后慢慢放松，每日重復三十次以上。注意，自然分娩的產(chǎn)婦2周以后才能進行此動作。

除了堅持以上的縮陰運動以外，還可以咨詢醫(yī)生產(chǎn)后提肛縮陰運動怎么做，并在醫(yī)生的指導下使用氣囊縮陰震動飛機杯這一類的用品，幫助快速緩解女性私處松弛的狀態(tài)。其實動作非常簡單，只不過貴在堅持，希望對大家有所幫助。

2、提肛運動好處

中醫(yī)認為，提肛運動的好處主要體現(xiàn)在一下幾點：①治療尿失禁這點主要針對女性而言，女性因為生產(chǎn)等因素易導致肛門括約肌松弛，出現(xiàn)漏尿的情況，而多做提供運動可恢復肛門括約肌活性，治療尿失禁；②肛門疾病屬于一個大的科室，提肛運動對于預防痔瘡和直腸疾病上的效果非常顯著，因為提肛運動可改善血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張；③提高“性”趣也是很重要的一方面，研究表明提肛運動可預防精氣外泄，提升男性性能力。提肛運動也可讓女性的骨盆底肌肉群得到鍛煉，從而讓女性私處更加緊實有彈性，增強可愛受能力。

當然，提肛運動的好處還有很多，在生活中我們可以有意識的去做提肛運動。因為提肛運動操作起來很簡單，不管是站著、坐著亦或在行走中都可以進行，只是提肛運動是需要長期堅持才能出效果的運動，因此一定要有計劃的有毅力的堅持下去。

對于提肛運動可提高性能力是很多人都比較在意的，實際上你也可以采用腎寶片做個強腎的護理，提升性能力，只是在服用前應該咨詢醫(yī)師，因為有很多需要注意的問題。

3、產(chǎn)后吃什么好

1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過多，產(chǎn)婦進補要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

2、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要；

3、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

4、軟說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。

4、產(chǎn)后飲食禁忌

1、忌食寒涼生冷食物，不利于惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，并致便秘。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、忌食過咸食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導致消化不良。

6、忌食過飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應做到少食多餐，每天可進食5-6次。