現(xiàn)在人十分忙碌，上班、走路、吃飯都慌慌張張的，整日為了生活奔波，而沒太多時(shí)間去處理自己的事情，不過有些勵(lì)志的上班族，會(huì)把晚上僅有的時(shí)間拿來鍛煉，有些是在健身房，而有些是在戶外夜跑，不過在外夜跑存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，近日在廣西，就有一夜跑的男子突然暈倒。

男子夜跑暈倒，“白衣天使”沖進(jìn)人群跪地救助。25日，廣西廖先生夜跑時(shí)，渾身流汗發(fā)燙。跑到六七公里時(shí)，他摔倒在地，第三次摔倒后暈厥。所幸路過的黃少玲護(hù)士及時(shí)施救，廖先生送醫(yī)后無大礙。提醒：夏季劇烈跑步極易中暑，應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)；急救中暑者時(shí)，應(yīng)將其衣服脫下擦四肢大動(dòng)脈降溫，冰敷頭部。

1、中暑怎么急救

1.迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風(fēng)的地方休息。

2.補(bǔ)給水分，最好是含鹽的飲料，或者礦泉水。

注意：如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。

3.作降溫處理：為患者潑水，而不是讓他浸入冷水中。潑在皮膚上的水，蒸發(fā)較快，以增加降溫的效率?；蛘哂美涿頋穹蠡颊?，如果可能，將患者移到有冷氣設(shè)備的地方。

4.在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

2、怎樣預(yù)防中暑

1.多補(bǔ)充水分

多吃水分含量較高的食物，食用新鮮的水果和蔬菜如西瓜、甜瓜、西紅柿、生菜等，能幫助人體補(bǔ)充水分，適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔恫?，如苦瓜、苦菜、芥藍(lán)等，也能幫助身體降低內(nèi)熱。

2.擇時(shí)出門

盡量避免在12點(diǎn)到14點(diǎn)之間出門，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的太陽(yáng)很毒。

3.飲食不宜太清淡

飲食不宜太過清淡，夏季人的活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，出汗多、消耗多，需要適當(dāng)食用雞鴨魚肉蛋等營(yíng)養(yǎng)食品，補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。

4.防疲勞

防止過度疲勞，保證休息睡眠時(shí)間，保持室內(nèi)通風(fēng)，空調(diào)室內(nèi)外溫差不能太大，盡量不要超過5度。

3、夜跑注意事項(xiàng)

1、逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。

3、沿著熟悉的線路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時(shí)間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

6、夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫沒有白天高，跑步會(huì)覺得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

近幾年越來越流行夜跑了，不論男女，許多人大晚上的找個(gè)公園就開始鍛煉，但夜跑卻存在著一定的安全隱患，這兩年因?yàn)橐古芏l(fā)的事故不少，特別是女生，晚上最好不要獨(dú)自出門鍛煉，真發(fā)生什么事情就悔之晚矣了，找?guī)讉€(gè)搭檔還是很有必要的。