感覺現(xiàn)在對于健身，整個社會有兩極分化的趨勢，許多人整天宅在家里，或者家里和公司兩點一線，出門就開車，沒時間運動，也不愿意去運動，而有些人則是成為了健身達人，每天泡在健身房使勁兒折騰。近日長沙就有一位22歲的健身打人，從來不間斷，但這幾天，卻健身出事情了。

1、健身過猛撕裂內臟

22歲的范先生是一名健身達人，因為在進行肌肉訓練時用力過猛，導致內臟撕裂，出血量相對于全身總血量的一半。4月20日，記者從湖南省第二人民醫(yī)院獲悉，經(jīng)過醫(yī)院積極搶救，目前患者恢復情況良好。

以為睡一覺就沒事了，扛到凌晨五點

范先生家住長沙，平時酷愛運動，也是健身房里的?？?，身材自然是眾人羨慕的對象。4月13日下午，他像往常一樣去健身房進行力量訓練后，回到家后，總覺得肚子不舒服，但他也沒在意，認為睡一覺第二天就沒事了。

誰知幾小時后，疼痛越來越厲害，范先生感到肋間如同撕裂一般劇痛難忍。勉強堅持到凌晨五點，實在扛不住的他才叫醒室友。

據(jù)范先生的朋友介紹，當時他臉色蒼白，大汗淋漓，暈過去了三次，情急之下趕緊把他送到湖南省第二人民醫(yī)院急診科。

內臟撕裂，滲出全身一半血

在醫(yī)院急診科，醫(yī)生徐圣立即為患者進行檢查。CT檢查結果顯示，患者腹腔內大量積液，肝臟脾臟周圍都是積液，積液密度較高。同時，患者血紅蛋白指數(shù)下降，可能有出血或貧血的情況。

急診立即請來普外科會診，并開啟綠色通道，爭分奪秒的將患者送入手術室。" 接棒 " 處理的普外科徐怡順主任醫(yī)師和陳宏偉副主任醫(yī)師在手術過程中通過仔細探查，術中發(fā)現(xiàn)在脾臟橫結腸以及胰尾，脾結腸韌帶發(fā)現(xiàn)一個圓形的三厘米左右的血腫，胰腺尾部和橫結腸也同時撕裂。

手術中，血腫還在不停的往外滲血，出血量高達2600毫升（正常人血量為5000毫升），出血量幾乎相當于全身總血量的一半。醫(yī)護人員立即為范先生進行止血和修補手術，手術順利，患者轉危為安，目前范先生正在恢復中。

“與訓練過度有一定關系”

" 當天臥推的一組訓練和平時一樣的，負重是100kg。"4月20日，范先生回憶，但是那幾天身體狀態(tài)不太好，回家后感覺肚子有點不舒服，起初還以為是胃痛，沒想到問題這么嚴重。

" 患者長期進行健身訓練，但是訓練中比較能吃苦，負重比常人相對而言要多一些，超出常人的負荷。" 陳宏偉副主任醫(yī)師表示，患者并沒有其他的創(chuàng)傷，而且前一天訓練后，他就出現(xiàn)了肚子痛的情況。只是當時沒在意，以至于出血量如此之大，" 我們考慮出現(xiàn)這種情況，與患者訓練過度有一定關系。"

徐怡順主任醫(yī)師提醒，運動健身本來是好事，但用力不當、準備不足、強度過大卻易造成意外，所以運動前的準備拉伸，運動時的自我保護、量力而行是很重要的。

他表示，如果健身運動后出現(xiàn)不適，如劇烈腹痛、頭痛心慌、關節(jié)疼痛伴關節(jié)功能障礙、持久頭暈目眩、喘息氣粗等，需及時前往醫(yī)院就診，以免貽誤病情。

2、健身的常見誤區(qū)

誤區(qū)1

在有氧健身器上耗太久

在健身房里，你會看到不少人在動感單車上一耗就耗兩三個小時。再仔細一看，他要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，如此鍛煉法，根本無法獲得運動的最大好處，還有可能傷害身體。究其原因，他們就是不知道有氧運動需要多久時間合適。

有人也是因為減肥心切，以為時間越長瘦得越快。其實，過度使用有氧器械（也就是有氧運動過量了），不但減肥效果不好反而會減掉肌肉，長期這樣會使身體的免疫力下降及引發(fā)身體的其他不適。

因此，建議健身應當根據(jù)自身情況制定運動計劃，比如根據(jù)體重、身高、基礎代謝、脂肪比等不同情況來制定有氧運動的時間和強度。一般來說，肥胖者需要減脂肪，需以有氧運動為主，而相對不需要減肥的，只是為了保持身材和加強健康的應以力量練習為主輔以有氧運動。

誤區(qū)2

舉重不分輕重

在健身房練肌肉塑體型時，人們往往喜歡選擇啞鈴或杠鈴，不過男士選得過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達的樣子又總是挑輕的。

其實舉重過重和過輕都會影響鍛煉的效果，過重容易造成運動傷害，比如關節(jié)損傷、肌腱、肌肉或韌帶拉傷。男士想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。因此，建議慢慢做，選用第一次能舉30次，停頓一下后，再選只能舉起15次那么重的杠鈴。

而女性害怕練成肌肉發(fā)達挑輕的完全是對運動生理學不了解的一種誤區(qū)，因為女性和男性的體質區(qū)別，女性就算練重力量也不容易練出像男性那樣的大塊肌肉，只會幫助收緊和結實肌肉。

誤區(qū)3

注意力不在核心肌肉群上

在健身房里誰不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出來？肖春燕說，很多健身新人不知道什么是核心肌群及收緊核心肌群對訓練有什么幫助，所以，在鍛煉中姿勢是感覺松散的，長期這樣影響鍛煉效果不說，更容易造成運動損傷或使你的體態(tài)有可能越練越難看。

通常，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅僅指腹部肌肉。所以，在鍛煉其他部位時，也應時刻注意核心肌群是否收緊，這樣有助于增加身體穩(wěn)定性并降低運動損傷風險。

誤區(qū)4

忽視看不見的肌肉

很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，比如六塊腹肌、肩部的肱二頭肌，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心膝蓋、胳膊等小的肌肉群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動作。

很多人只為追求大塊肌肉的線條而忽視小肌群的重要性。因此建議，通過多樣化的訓練來刺激小肌群及深層肌肉，強化小肌群可以幫助我們提高運動能力，增加身體的協(xié)調性和穩(wěn)定性，這樣才能更好地鍛煉出大塊肌肉線條，推薦普拉提、瑜伽及健身球訓練，可以很好地鍛煉到平時忽略的小肌群及深層肌肉。

誤區(qū)5

健身強度過大、時間過長

有些人第一次去健身房就擺開架勢，準備足足運動幾個小時，聽著挺嚇人。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。

如果一開始訓練方法不對，比如強度太大時間太長會造成運動過量，第二天全身酸痛過度疲勞，甚至因運動過量而出現(xiàn)感冒發(fā)燒等身體的不適，這樣很容易影響鍛煉的堅持，時間過短又達不到訓練效果。

所以，應該根據(jù)年齡及體質來設定鍛煉的頻率和時間，一般以1小時左右為宜，健身新人初期階段是適應階段，以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，保證充足的時間讓鍛煉過的肌肉得到休息和恢復，而特別需要減肥的、增肌的，適應階段過了后進入第二階段，我們稱成效階段，在這個階段可以適當調整運動時間和頻率，比如需減肥的鍛煉時間可以拉長到90分鐘/次，3-4次/周，甚至每天鍛煉。