平時(shí)有失眠習(xí)慣的人可能會(huì)想一些辦法來(lái)讓幫助自己的睡眠，比如說(shuō)喝牛奶，喝牛奶確實(shí)能起到助眠的作用，但是不同的人晚上喝的牛奶可能是不一樣的，而且現(xiàn)在牛奶的種類(lèi)也比較多，睡前喝牛奶的時(shí)間也要注意，那睡前喝什么牛奶好？睡前喝什么牛奶不會(huì)胖？

1、睡前喝什么牛奶好

睡前最好是喝脫脂牛奶。

通常來(lái)說(shuō)，牛奶可以分為脫脂牛奶、半脂牛奶和全脂牛奶，其中半脂喝全脂牛奶中脂質(zhì)含量較高，睡前喝了不易消化，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

而脫脂牛奶中脂質(zhì)含量非常低，睡前喝了脫脂牛奶容易消化吸收，而且也不會(huì)攝入過(guò)量的脂質(zhì)，尤其適合減肥的人群，不會(huì)引起肥胖。

2、睡前喝牛奶的最佳時(shí)間

睡前半小時(shí)到1小時(shí)喝牛奶最佳。

晚上不宜喝完牛奶就睡覺(jué)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)腸胃需要休息，容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且睡前喝牛奶還會(huì)增加上廁所的幾率，反而不利于睡眠，所以建議不要非等到臨睡前喝牛奶，最好是在睡前半小時(shí)到1小時(shí)喝牛奶最佳。

3、睡前喝多少牛奶好

睡前喝一杯牛奶為宜。

牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，但是也不宜多喝，尤其是在睡覺(jué)前，一般睡前喝1杯脫脂牛奶最好，也就是200ml左右，每天建議喝400—500ml，也可以多喝一些，但不宜超過(guò)1000ml。

4、睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖嗎

睡前喝適量牛奶不會(huì)發(fā)胖。

牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)成分，能夠被身體快速吸收利用，不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)多的熱量而導(dǎo)致變胖。不過(guò)需要注意控制食用量，一般睡前喝200ml左右為宜，也就是一杯，不宜喝太多，否則不僅不利于消化，還會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

5、睡前喝牛奶注意事項(xiàng)

1、睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。

2、睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過(guò)多脂肪。

3、臨睡前半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)喝牛奶。

4、水腫型體質(zhì)的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個(gè)小時(shí)左右。

5、喝牛奶不要煮沸，最好是用熱水泡牛奶，而且也不要加糖。

6、牛奶不宜與酸性食物同食，以免于牛奶中的蛋白質(zhì)凝結(jié)成塊不易消化。

6、睡前喝牛奶不刷牙怎樣

1、引發(fā)口臭

睡覺(jué)前喝完牛奶沒(méi)有刷牙，細(xì)菌會(huì)大量滋生，口腔和牙縫中的牛奶殘液，經(jīng)細(xì)菌分解后，會(huì)產(chǎn)生難聞的惡臭味。

2、長(zhǎng)蛀牙

睡前喝完牛奶不刷牙，牙縫會(huì)成為細(xì)菌的培養(yǎng)皿，而且晚上睡覺(jué)時(shí)，可以滅殺細(xì)菌的唾液分泌會(huì)減少，口腔中的細(xì)菌會(huì)乘虛而入，容易引起蛀牙或牙周炎。

3、可能導(dǎo)致慢性咽喉炎

上呼吸道喝口腔都是屬于同一個(gè)通道，如果睡前喝完牛奶不刷牙就睡覺(jué)，口腔內(nèi)的牛奶殘液培養(yǎng)的細(xì)菌，也會(huì)順著呼吸道感染咽喉，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致慢性咽喉炎。