我們到知道孕婦在孕期是需要額外補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素的，如牙酸，維生素，DHA等等，DHA能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，還能減少孕婦產(chǎn)后抑郁，所以孕婦補(bǔ)充DHA是十分必要的，很多孕婦都在吃挪威小魚(yú)孕婦DHA，那么挪威小魚(yú)孕婦DHA怎么樣？挪威小魚(yú)孕婦DHA怎么吃？

1、挪威小魚(yú)DHA怎么樣

仍舊是個(gè)人分析(個(gè)人觀點(diǎn)，輕噴)：

還是維生素D的問(wèn)題，見(jiàn)上面的分析。

2. 含EPA。有些人認(rèn)為EPA對(duì)嬰兒不好，應(yīng)該選擇不含EPA的藻油。個(gè)人認(rèn)為，魚(yú)油經(jīng)過(guò)這么多年的銷(xiāo)售，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題，許多配方奶粉里都有添加。而且挪威小魚(yú)為美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)官方推薦，在美亞上的銷(xiāo)量也是第一(Martek的藻油銷(xiāo)量排在第八且前七都是魚(yú)油)，個(gè)人覺(jué)得還是值得信賴(lài)的。

2、DHA的四大來(lái)源

孕期所需DHA主要來(lái)源于4個(gè)方面。

第一，魚(yú)類(lèi)和海鮮是DHA的重要來(lái)源。石斑魚(yú)、鲇魚(yú)、鲅魚(yú)、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、堤魚(yú)、黃花魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、比目魚(yú)等魚(yú)類(lèi)，以及蝦、海蟹、貝類(lèi)、墨魚(yú)等富含DHA。如100克帶魚(yú)和大黃花魚(yú)分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚(yú)蝦類(lèi)外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國(guó)內(nèi)還沒(méi)有建立各種食物中DHA含量的數(shù)據(jù)庫(kù)。

第二，食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA。α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的代謝過(guò)程很復(fù)雜，難以估計(jì)轉(zhuǎn)化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

第三，孕婦奶粉中添加DHA。孕婦奶粉指添加了數(shù)種特殊營(yíng)養(yǎng)素(如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等)以滿(mǎn)足孕婦需要的奶粉，它其實(shí)是一種調(diào)制乳粉(國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)GB19644—2010)。大多數(shù)品牌(但不是所有的)孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。

第四，專(zhuān)門(mén)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如各種魚(yú)油和海藻油等。個(gè)別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑中亦含有少量DHA。

3、孕婦攝入DHA的策略

在上述四種DHA來(lái)源中，魚(yú)類(lèi)和海鮮無(wú)疑是DHA最好、最值得推薦的來(lái)源。魚(yú)類(lèi)和海鮮不但含有DHA，還提供優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營(yíng)養(yǎng)素，是孕期膳食結(jié)構(gòu)的重要組成部分。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應(yīng)攝入50~100克魚(yú)蝦類(lèi)(可食部重量)。

α-亞麻酸代謝轉(zhuǎn)化為DHA也很重要。其實(shí)，在體內(nèi)DHA是可以合成的，合成DHA的原料正是α-亞麻酸。而α-亞麻酸則無(wú)法合成，必須由食物提供。α-亞麻酸主要由食用油，特別是亞麻籽油、紫蘇油、大豆油、菜籽油等提供。因此，孕期食用油應(yīng)在多樣化的基礎(chǔ)上，增加一部分亞麻籽油或紫蘇油。不過(guò)，目前的研究還未完全闡明，α-亞麻酸在孕婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的效率如何，以及是否能滿(mǎn)足孕婦的全部需要。

孕婦奶粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比普通牛奶更勝一籌。讓我們看一款孕婦奶粉的配料表：“鮮牛奶、脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麥芽糊精、水溶性膳食纖維(菊粉，添加量1.5%)、單細(xì)胞海藻二十二碳六烯酸(DHA)、膽堿、硫酸鎂、焦磷酸鐵、硫酸鋅、L-抗壞血酸鈉、維生素A、維生素D3、維生素E、維生素K1、鹽酸硫胺素、核黃素、鹽酸吡哆醇、維生素B12、煙酸胺、泛酸鈣、葉酸、β-胡蘿卜素、食品添加劑：磷脂”。

由配料表可知，除鮮牛奶外，該孕婦奶粉加入了蛋白質(zhì)(脫脂乳粉、脫鹽乳清粉、濃縮乳清蛋白粉)、糖類(lèi)(乳糖、白砂糖、麥芽糊精以及來(lái)自菊粉的水溶性膳食纖維)、DHA、3種礦物質(zhì)(鎂、鐵、鋅)以及14種維生素。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于普通奶粉或牛奶。一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。

4、準(zhǔn)媽媽何時(shí)補(bǔ)充DHA

答：補(bǔ)充DHA最佳的時(shí)間，是在孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)。一般來(lái)說(shuō)，DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期，也是對(duì)DHA需要量最大的時(shí)期。在孩子出生后，母親可繼續(xù)服用DHA，通過(guò)乳汁喂給嬰兒。

5、每日需補(bǔ)充多少DHA

根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg;嬰幼兒根據(jù)體重每天攝入DHA20mg/kg。

7、孕婦吃dha的好處

1、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

DHA是人體大腦的重要組成成分，占我們大腦脂質(zhì)約10%。它能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分，促進(jìn)嬰幼兒的大腦發(fā)育，而DHA缺乏時(shí)會(huì)影響智力發(fā)育。

2、促進(jìn)胎兒視力發(fā)育

DHA也是我們視網(wǎng)膜的光受體主要組成部分，且參與視神經(jīng)代謝，對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。能起到保護(hù)視網(wǎng)膜，提高視網(wǎng)膜對(duì)光的敏感度的功效。孕婦補(bǔ)充DHA可幫助胎兒的視力發(fā)育。

3、減少產(chǎn)后抑郁

研究顯示，孕期補(bǔ)充足量DHA，有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。在我國(guó)，大約有50-75%的女性在生產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，這非常不利于產(chǎn)婦的身體復(fù)原，而且會(huì)影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。

4、預(yù)防早產(chǎn)

孕期補(bǔ)充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長(zhǎng)1.6~2.6天，對(duì)于有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的婦女有延長(zhǎng)妊娠期的功效。所以，很多醫(yī)院建議孕婦服用純?cè)逵停龠M(jìn)寶寶的智力發(fā)展，并且降低孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

5、對(duì)皮膚有保濕作用

孕婦吃DHA還能對(duì)皮膚有保濕及抗衰老作用。DHA能夠通過(guò)促進(jìn)表皮層的更新和提高它的不滲透性來(lái)重組皮脂屏障作用，提高表皮水分含量，促進(jìn)神經(jīng)酰胺合成，加強(qiáng)皮膚屏障作用，減少水分流失。