經(jīng)常會(huì)有人在糾結(jié)到底是運(yùn)動(dòng)前吃飯還是運(yùn)動(dòng)后吃飯，但是可能平時(shí)大家都有一個(gè)感受就是在吃飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)腹部疼痛的情況，所以一定要注意在飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量， 那運(yùn)動(dòng)后多久可以吃飯？運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西？

1、運(yùn)動(dòng)后多久可以吃飯

因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、生活條件等等方面存在差異性，因此，不能硬性地規(guī)定在運(yùn)動(dòng)后隔多少時(shí)間才可以吃飯。一般說(shuō)來(lái)，如果是想要減肥瘦身的人，最好是在運(yùn)動(dòng)后隔1~2小時(shí)之后再進(jìn)食為宜，而一般想要加強(qiáng)體質(zhì)的人在半小時(shí)之后，身體得到一定的休息之后就可以吃飯。

2、為什么不宜立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是參與劇烈運(yùn)動(dòng)的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運(yùn)動(dòng)所需，而此時(shí)消化系統(tǒng)的血流量相對(duì)較小，身體的消化吸收能力也較弱。如果是運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，血液來(lái)不及流回消化系統(tǒng)，進(jìn)食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負(fù)擔(dān)，還影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、運(yùn)動(dòng)后吃飯前注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，如果是想要吃飯，飯前也要注意以下幾點(diǎn)。

4、進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)之后，最好能夠進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，這樣能夠幫助盡快將人從經(jīng)濟(jì)活動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到相對(duì)休止?fàn)顟B(tài)。整理運(yùn)動(dòng)還能夠幫助放松緊張的肌肉，減輕運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛情況，也能幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)從積極的運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向營(yíng)養(yǎng)活動(dòng)，有利于吃飯后的身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

5、清洗干凈身上

帶著一身汗臭味去吃飯總是會(huì)影響食欲的。不妨運(yùn)動(dòng)之后稍作休息，待心跳恢復(fù)正常之后洗個(gè)溫水澡，將身上的汗臭味洗掉，換上整潔的衣服之后再吃飯吧。將身上的不舒服去掉，將進(jìn)食時(shí)間適當(dāng)?shù)赝笱右恍┲?，還能夠促進(jìn)改變身體的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)內(nèi)容。

6、吃多少量力而行

不少人可能會(huì)因?yàn)槌鲇跍p肥的目的，運(yùn)動(dòng)之后堅(jiān)決不吃東西，以免造成運(yùn)動(dòng)失效；也有人可能會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)消耗太多了，運(yùn)動(dòng)之后一定要拼命吃，將消耗的都吃回來(lái)。這都是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)以后該吃多少，最好是能夠由當(dāng)時(shí)的食欲來(lái)決定，因?yàn)槭秤沁\(yùn)動(dòng)與吃飯問(wèn)題上最可靠的生理標(biāo)志。

7、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可能會(huì)有人在運(yùn)動(dòng)之后毫無(wú)食欲，這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大超過(guò)了自身的運(yùn)動(dòng)能力水平引起的，這種時(shí)候除了可以拖延進(jìn)食時(shí)間或者是避免飯前運(yùn)動(dòng)之外，最關(guān)鍵的還是要調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)量與自身體能相符合。

8、運(yùn)動(dòng)后如何正確進(jìn)食

一般人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，往往會(huì)產(chǎn)生饑餓感，很多人都會(huì)大吃一頓，以期將運(yùn)動(dòng)中消耗的東西都吃回來(lái)，維持身體的健康水平。這樣做當(dāng)然是不對(duì)的。在運(yùn)動(dòng)中，人體主要消耗的是礦物質(zhì)、水和脂肪。所以運(yùn)動(dòng)之后可以先補(bǔ)充水或者是蘋(píng)果汁這一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)類(lèi)食物，既能快速消化，又能補(bǔ)充身體失去的礦物質(zhì)和水。如果是還感到饑餓就可以坐下來(lái)平靜進(jìn)食了。

9、溫馨小提醒

A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。

B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。