爬山是一項(xiàng)很好的活動(dòng)，爬山的時(shí)候是需要消耗很多的能量的，對(duì)身體的鍛煉也非常地足，只是許多人在爬山的過(guò)程中可能前面走得很急，后面就走不動(dòng)了，而且還會(huì)出現(xiàn)一些腰酸背疼的現(xiàn)象，爬山也是需要掌握一些技巧的，那么爬山技巧有哪些呢？

1、熱身

我們都知道，在學(xué)校時(shí)，一到體育課，老師一定會(huì)讓我們先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)再開始正式上課。爬山也屬于運(yùn)動(dòng)，自然在運(yùn)動(dòng)前也要好好進(jìn)行熱身才行。要知道，身體還沒有進(jìn)入狀態(tài)就爬山，可就不要身體鬧情緒了。

2、上山方法

很多人剛開始上山的時(shí)候因?yàn)榍榫w高漲，有快樂(lè)就昂首提胸向前走。不是說(shuō)這種精神狀態(tài)不好，但是想要登頂，就要注意保存體力。上山前不要浪費(fèi)自己的精力，不妨采用小步調(diào)，慢慢上山。若是想要通過(guò)爬山來(lái)增強(qiáng)腿部力量的不妨采用大步走，適當(dāng)提到速度。上山可不是像大伙那樣，剛?cè)ゾψ闶箘炮s路，到后面沒有多余的力氣再往上爬了。

3、別著急回家

很多人下山之后，蹦蹦跳跳就急著回家休息去了。孰不知，這樣一是會(huì)使肌肉乳酸堆積導(dǎo)致酸痛二是肌肉會(huì)越變?cè)接辛α浚莱隽诵〈滞?。為什么不在下山后再做點(diǎn)放松肌肉的拉伸練習(xí)呢？

4、關(guān)心心臟

有人會(huì)在爬山過(guò)程中出現(xiàn)嘔吐、頭暈等不適癥狀，很有可能就是爬山過(guò)程中體力超支贊成心臟跳動(dòng)過(guò)速了。所以，在爬山過(guò)程中要注意休息，不能過(guò)度疲勞才是。

雖說(shuō)爬山不易，但是只要多注意，多學(xué)習(xí)爬山技巧，爬山還是我們愉悅身心的好運(yùn)動(dòng)。

5、爬山的好處

1、爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用

爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

2、爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

3、爬山對(duì)肌肉骨骼的影響

經(jīng)常參加爬山鍛煉，對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程，還能提高骨髓的造血機(jī)能。

4、爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

5、爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用

經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液的分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。