許多人旅游的時(shí)候都會(huì)選擇爬山，爬山能夠放松心情，而且還能鍛煉身體，但是有許多人平時(shí)的時(shí)候沒怎么鍛煉，爬完山之后會(huì)發(fā)現(xiàn)腿特別的疼，有種肌肉酸痛的感覺，就連走路都有些疼了，那么爬山后腿疼要怎么緩解呢？下面為大家介紹。

1、休息

經(jīng)過爬山，你的肌肉已經(jīng)因?yàn)榫o張疲勞，出現(xiàn)了乳酸堆積過多導(dǎo)致的腿疼了，這個(gè)時(shí)候，你要做的就是休息。要知道休息是可以緩解你的身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)的呢。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

在休息的時(shí)候你不妨對(duì)腿部進(jìn)行拉伸牽引運(yùn)動(dòng)，這樣能夠加速乳酸堆消減，就能減緩疼痛了。

3、按摩

進(jìn)行按摩的道理跟進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)是一樣的。對(duì)腿部酸痛位置進(jìn)行按摩，可以加快乳酸分解，到時(shí)自然能夠減輕疼痛。

4、熱敷

前面也說了，腿部肌肉酸痛時(shí)血液循環(huán)不暢，若是能夠?qū)μ弁床课贿M(jìn)行熱敷，就能加速血液循環(huán)，對(duì)于緩解肌肉酸痛想必效果是極好的。

5、用藥

對(duì)于疼痛難忍，邁不開步的人來說，不妨用藥來舒緩疼痛。涂抹藥膏時(shí)配合按摩，既能促進(jìn)藥物達(dá)到病患處，也能收到兩倍的藥效。

秋天不要因?yàn)楹ε峦忍鄱艞壟郎?。要知道就是因?yàn)槟悴粣蹌?dòng)，才會(huì)在爬山之后出現(xiàn)疼痛的哦。

6、冬天爬山注意事項(xiàng)

1.準(zhǔn)備工作

登山前要做好登山計(jì)劃，選擇合適的登山線路和時(shí)間，看好天氣，大雪或者下雨的天氣最好不要進(jìn)山，盡量選擇天氣好的時(shí)候，另外防寒保暖的裝備要帶全，登山服、帽子、口罩、眼鏡、手套等，特別是鞋子，如果有積雪的山峰，一定要加防滑釘，食物要帶熱量高的，帶上打火工具，冬天登山熱的食物最能補(bǔ)充體力并且暖身暖胃。另外登山前一定要做充足的熱身鍛煉。最好團(tuán)體行動(dòng)，或者事先要把計(jì)劃告知家人，以免出事故無人發(fā)現(xiàn)救援。

2.登山技巧

登山要沿著別人走過的雪印或者腳步走，速度和步伐要盡可能慢，調(diào)節(jié)好呼吸，勻速前進(jìn)，30分鐘左右就要休息，補(bǔ)充食物和水份，放下背包放松一下。上山時(shí)鞋帶可以松一點(diǎn)，全腳掌落地增加摩擦力，防止滑倒。

3.下山注意

下山時(shí)鞋帶一定要緊一些，以免鞋子與腳的間隙過大，造成扭傷或產(chǎn)生水泡，后腳跟要用力，這時(shí)候如果均衡用力，就很容易滑倒發(fā)生危險(xiǎn)。另外冬天日落比較早，晚上山上異常寒冷，如果不想在山上過夜的話，最晚下午16點(diǎn)前要開始下山，不然天黑下山非常危險(xiǎn)。