腹部減肥是很多人健身希望達到的一個目的，主要是因為腹部減肥也是一個最難的部位，而腹部又是一個脂肪容易聚集的地方，所以一般腹部減肥也是最有挑戰(zhàn)的一個項目，主要是運動和飲食結(jié)合最好。那么，一般有什么最有效的腹部減肥方法嗎？

1、軀干V字運動

做法：

1.坐在地毯上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，腳跟著地，雙手輕輕扶住大腿后部；

2.腰部收縮用力將腰背挺直，重心放在臀部上，確定坐骨著地。

提示：

進行這個動作的時候要注意腳跟和雙腳都不要用力，只要輕輕點地就可以，將身體的全部重心放在腰腹部，如果是動作起來感覺很苦難的話，可以減小腰腹部運動的幅度，或者是用枕頭墊在腰后面作支撐。

2、手肘撐地運動

做法：

1.雙腿跪在地毯上，上半身伏地，手臂與肩膀平行分開后用前手臂支撐身體，十指交握，頭部和頸部要跟身體保持在同一水平線上，放松肩胛骨，身體重心向后拉；

2.后將左腿向后伸展，用腳尖點地支撐身體，保持臀部、骨盆的穩(wěn)定，收緊腹部；同樣的右腿向后伸展，用雙腳腳尖和前臂支撐身體盡量保持長時間，可以重復(fù)練習多次。

提示：做這套動作要保持腰部弓起，腹部用力，身體從頭到腰保持在一條直線上，第一次做堅持不了太長時間的話，可以慢慢增加堅持時間，保持勻速的呼吸。

3、上起坐運動

做法：

1.仰臥屈膝，雙臂放在體側(cè)，調(diào)整呼吸；

2.吸氣，將身體的上半部分抬起，注意腰以下的身體部位緊貼地面，后背盡量離地，將雙臂伸直向前保持10秒鐘，自然呼吸。

3.呼氣，還原上身落下，反復(fù)做12次。

提示：這個動作可以幫助增強腰部肌肉力量，減少腰腹部贅肉。如果是初次聯(lián)系腰部肌肉力量較弱上身抬不起來可以做成雙手包腿的姿勢。

4、按摩收腹運動

做法：

1.身體躺平，用熱毛巾敷在腹部約2分鐘，然后將毛巾去除；

2.身體放松，將手掌搓熱，可以使用精油或者是減肥按摩霜涂抹在腹部；

3.雙手掌心緊貼在腹部，稍微用力，以順時針的方向由下向上按摩。按摩時可以圍繞著肚臍進行均勻有力的按摩。每天早晚各進行1次。

提示：在進行按摩之前應(yīng)該先將大小便排空，且不要反方向或者是由上往下按摩，否則很容易造成便秘和腹部下垂。

5、深呼吸運動

做法：

1.將手掌搓熱后放在小腹上；

2.深吸一口氣，將小腹隆起出頂住手掌，呼氣收緊小腹，重復(fù)10~15次。

提示：每天堅持做3次，能夠幫助腹部肌肉恢復(fù)應(yīng)有的彈性。

6、減腹呼吸運動

做法：

1.雙手插腰，手腳分開與肩同寬，調(diào)勻呼吸，緩慢深長；

2.呼氣呼盡時，收腹收胃，自己能夠感覺到將腹部內(nèi)臟、胃部緊貼到后背上一樣，此時胸腔是外擴的；停留數(shù)秒后慢慢放松腹腔、胃部，調(diào)好呼吸放松，重復(fù)數(shù)次即可。

提示：這個動作每天可以隨時進行，能夠幫助燃燒腹部脂肪，收緊小腹。

7、運動減肥方法

1、運動減肥

運動減肥應(yīng)該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標的鍛煉。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

運動減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。

我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經(jīng)實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn)。

2、飲食控制減肥

飲食上應(yīng)該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉。想要這樣形成熱量的負平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

當然為了保證身體的能量需要，一定要適當?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當?shù)爻渣c含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。