跑步機(jī)是一種可調(diào)諧跑步鍛煉工具，可以根據(jù)自己的需求來調(diào)節(jié)速度、坡度，從而讓跑步運動的效果最大化，正確的使用跑步機(jī)跑步具有非常不錯的減肥效果的。不過如果要想達(dá)到減肥的效果，對運動還是有一定的要求的，下面就來詳細(xì)的了解吧。

1、速度要求

跑步對速度是有要求的，否則運動的效果就會很長，身體里存儲的能量也無法完全消耗，這樣是沒有減肥效果的。對于跑步速度，在跑步機(jī)上是可以設(shè)置的，男性跑步速度要求8-10km/h，女性跑步速度要求6-8km/h，這樣可以充分的消耗身體內(nèi)的能量物質(zhì)，從而達(dá)到減肥的效果。

2、持續(xù)時間

持續(xù)時間直接關(guān)系到運動的效果，如果跑步時間太短，就會導(dǎo)致身體內(nèi)臨時存儲的能量都無法完全消耗，更不會消耗存儲的脂肪了，因此，運動時間太短是沒有減肥效果的。如果要達(dá)到減肥的效果，運動時間要保持在30分鐘以上，可以根據(jù)自身的體質(zhì)適當(dāng)?shù)难娱L運動時間。

3、運動時間

運動時間的選擇也是非常重要的，這會直接影響身體的健康狀況。最佳運動時間選擇在飯后1個小時之后。千萬不要選擇在飯前或剛吃完發(fā)之后，這個時候運動對健康是非常不利的。

4、健康貼士

采用運動的方式消耗體內(nèi)脂肪的速度是非常緩慢的，因此，如果要想達(dá)到減肥的效果，必須要長期堅持，并且可以根據(jù)自己的體質(zhì)變化逐漸改變運動強(qiáng)度。