現(xiàn)在的人可能都比較注重自己的身材，男性和女性都會(huì)追求肌肉，一般看別人的肌肉就看腹肌，很多人為了練腹肌可能會(huì)每天在家里做仰臥起坐，其實(shí)練腹肌是有方法的，正確的方法會(huì)讓你達(dá)倒最好的效果，那怎么最快練出腹??？練腹肌最好的方法是什么？

1、空中蹬車練腹肌

完成空中蹬車動(dòng)作時(shí)首先要平躺，面部朝上，將雙腿舉于半空中，模仿平時(shí)騎自行車的動(dòng)作，左右腿輪流向上蹬，并將雙手抱頭置于腦后，伴隨蹬腿動(dòng)作，用左手的肘部關(guān)節(jié)觸碰右腿膝蓋部位，隨之用右手肘部關(guān)節(jié)觸碰左腿膝蓋。

2、仰臥抬腿練腹肌

在平坦的區(qū)域平躺身體，面部朝上。雙腿用力并攏，升至半空，使雙腿與身體成九十度，收腹提臀，并保持抬腿狀態(tài)十秒以上，感受腹部和臀部強(qiáng)烈的肌肉緊繃感，然后將雙腿按原路線緩緩放下，直至水平。注意在整個(gè)過(guò)程中雙腳不得觸碰地面。

3、俯撐移腿練腹肌

雙肘撐地的同時(shí)兩個(gè)腳尖著地作為受力點(diǎn)，保持身體水平，臀部和腹部收緊，與平時(shí)的俯臥撐類似，臀部位置不能過(guò)高也不能過(guò)低。在保持平衡的條件下逐漸抬起左腿，使之與地面平行，加以力量繃直左腿向外側(cè)打開(kāi)三十度，再按原路返回至平行狀態(tài)。左右腿依次執(zhí)行上述操作。

4、兩頭起身練腹肌

伸展全身，面部朝上平躺，雙腿緊繃伸直，雙臂緊貼耳朵向頭頂拉伸。整個(gè)身體呈水平一字型。慢慢抬高雙臂，肩部、腹部隨之抬起，同時(shí)雙腿也要向上抬起，最終雙手觸摸或抱住小腿肌肉，保持一至兩秒，然后恢復(fù)至平躺狀態(tài)，重復(fù)該動(dòng)作。

5、有氧運(yùn)動(dòng)與飲食

想練出完美的肌肉僅僅靠上面提到的幾組動(dòng)作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在日常生活中要配合有氧運(yùn)動(dòng)，如漫步、游泳等，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減去多余脂肪。另外就是要注意在飲食方面要堅(jiān)持低脂低糖原則，切忌過(guò)于油膩與辛辣。最后要指出的一點(diǎn)是，腹肌的訓(xùn)練也是一個(gè)積累的過(guò)程，需要每天不斷付出并持之以恒。

6、還有這些方法

(1)健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

(2)傳統(tǒng)卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

(3)反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

(4)舉腿卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。