對于 體質(zhì)差的人來說，身體比較虛弱，做一些活動非常吃力，身體體質(zhì)較差，抵抗力也不強，容易生病，體質(zhì)差的人也需要鍛煉，運動能夠增強人的體質(zhì)，體質(zhì)差的人需要適量運動，那么體質(zhì)弱的人怎么鍛煉呢？體質(zhì)差的人如何鍛煉增強體質(zhì)呢？

1、多參加戶外運動

體質(zhì)差的人要多參加戶外運動，經(jīng)常宅在家里面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質(zhì)越來越差。只有經(jīng)常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經(jīng)常參加鍛煉才有堅持鍛煉的欲望，才能幫助增強體質(zhì)。

2、可以練瑜伽

體質(zhì)差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調(diào)整體形，還能夠促進身體的血液循環(huán)，特別是下肢氣血不暢。體質(zhì)差的人身體很容易氣血不足，經(jīng)常練習瑜伽能夠幫助改善氣血運行，從而幫助增強體質(zhì)。

3、可以練習快走

體質(zhì)差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質(zhì)差的人增強下肢的力量，改善體質(zhì)差的人上實下虛的狀況。體質(zhì)差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。

4、可以練習游泳

體質(zhì)差的人可以練習游泳。游泳能夠幫助改善心肺功能，也能夠有效鍛煉身體的耐力。對于體質(zhì)差的人經(jīng)常運動就上氣不接下氣，游泳能夠增強肺活量，提高身體的吸氧能力。

5、可以練習氣功

體質(zhì)差的人可以幫助養(yǎng)腎，鞏固身體的元氣，幫助增強體質(zhì)，特別是對于經(jīng)常氣短的人有很好的調(diào)理作用。

做法：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。

6、可以練習慢跑

體質(zhì)差的人可以每天堅持練習慢跑，這樣不僅能夠幫助增強心肺功能，也能增強肌肉力量。但是要注意要適度，體質(zhì)差的人本身能承受的運動強度有限，不妨先慢跑200米，然后再根據(jù)自身的身體情況慢慢增加距離。

7、氣虛吃什么好

1、大棗

性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?！秳e錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

2、粳米

性平，味甘，能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯，他說：貧人患虛癥，以濃米湯代參湯。氣虛者宜常食之。

3、狗肉

性溫，味咸，能補中益氣，對氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛者更宜?！度杖A子本草》云：狗肉補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣力?！夺t(yī)林纂要》中還說，狗肉補肺氣，固腎氣。尤以秋冬季食之為佳。

4、燕窩

性平，味甘，有益氣補虛、養(yǎng)陰補肺的作用，對氣虛又兼肺虛者尤宜?！侗静菰傩隆吩f它大補元氣?！妒澄镆思伞芬灿醒喔C壯陽益氣的記載?！讹嬍潮驿洝分羞€指出：燕窩，性能補氣，凡脾肺虛弱，及一切虛在氣分者宜之，又能固表，表虛漏汗畏風者，服之最佳。

5、黃芪

性微溫，味甘，也是中醫(yī)極為常用的補氣中藥，是民間常用的補氣食品。不少醫(yī)書都稱黃芪補一身之氣。《本草求真》認為：黃芪為補氣諸藥之最，是以有耆之稱。根據(jù)醫(yī)家習慣，黃芪常與黨參或太子參或人參同服，則補氣之力愈佳，氣虛體質(zhì)食之更宜。

6、人參

性溫，味甘微苦，為中醫(yī)最常用的有力的補氣中藥，也是眾人皆知的補氣食物，它能大補元氣?！端幮哉摗分姓f它補五臟氣不足?！夺t(yī)學啟源》還認為，人參治脾胃陽氣不足及肺氣促，短氣、少氣，補元氣。氣虛者食用人參，頗有功效，對氣虛兼有陽虛或脾虛或肺虛者，食之更宜。

7、櫻桃

性溫，味甘，既能補氣補血，又能補脾補腎?！兜崮媳静荨分杏涊d：櫻桃治一切虛癥，能大補元氣。