有一段時(shí)間，轉(zhuǎn)呼啦圈非常的流行，呼啦圈能夠幫助鍛煉身體，而且也有很強(qiáng)的趣味性，能夠讓人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)感受到許多的樂趣，但是呼啦圈一般是在肚子周圍，有些人可能會(huì)擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)傷害到子宮，那么呼啦圈會(huì)對(duì)子宮造成傷害嗎？哪些人不適合用呼啦圈鍛煉呢？

1、呼啦圈對(duì)子宮有害嗎

1、適當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈不傷子宮

人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置，普通的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位。

2、不科學(xué)運(yùn)動(dòng)可能傷害子宮及腎臟

但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是大幅度的轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)也還是有可能損傷胰臟的。

有些人長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)較重的呼拉圈，又沒有教練指導(dǎo)，有可能會(huì)引起如卵巢或者腎臟局部移位，而導(dǎo)致疼痛。

2、呼啦圈還有哪些危害

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

3、怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈避免傷害

呼啦圈作為一種休閑娛樂運(yùn)動(dòng)，玩的時(shí)候要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。

1、不宜超過20分鐘

控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間很重要，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳。否則腰腹一直受到撞擊扭轉(zhuǎn)，練完后容易出現(xiàn)淤青。

2、選擇合適的重量

呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度。重量過大會(huì)傷身體。

4、哪些人不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

1、腰肌勞損者不宜；

2、孕婦及產(chǎn)婦不宜轉(zhuǎn)呼啦圈；

3、脊椎有傷者，或者骨折的人不宜；

4、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；

5、高血壓、心臟病患者不宜。

5、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對(duì)稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)時(shí)，回到初始姿勢(shì)。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。