很多人在運動后都會出現一些不適的情況，例如有的人會腿抽筋，有的人會身上沒勁，而有的人則是會出現手抖的情況，但是大多數人都并不清楚運動后手抖是什么情況，那么運動后手為什么會抖？運動后手抖怎么緩解？運動后手抖怎么辦？

1、運動后手抖原因

(1)突然運動導致

很多人平時不進行運動或運動鍛煉少，突然參加高強度的運動鍛煉，像打籃球，會使得手的肌肉不適應突然的運動量，而出現手抖的情況。

(2)運動強度過大

手部肌肉在運動時會呈現出充血和緊張的狀態(tài)，如果運動強度過大，超過了手部肌肉的負荷，使其極度疲勞，從而導致手會產生不由自主的顫抖。

(3)大量乳酸引起

激烈的運動過后，會產生大量的乳酸，因不能在短時間內通過血液循環(huán)排出來，再加上在運動后沒有及時的進行放松，會導致肌肉酸痛，從而引起手的發(fā)抖情況。

(4)流失鈣、鎂等導致

在運動過程中，身體會流失大量的鈣質、鎂等礦物質元素。鎂元素是具有調節(jié)神經作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮(zhèn)靜的作用。而運動后流失了鈣和鎂元素，會導致血液中的血鈣和鎂低于標準值，所以就可能出現手酸痛，并發(fā)震的情況。

2、運動后手抖怎么辦

(1)活動雙手

在運動后，對雙手進行伸展活動。最簡單的動作時，伸出雙手，做開合動作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關節(jié)放松，能加速血液循環(huán)，幫助緩解手抖的情況。

(2)熱水泡手

在運動之后，可以用熱水來泡泡手，不僅能緩解手部肌肉的疲勞，起到放松肌肉的效果，還能幫助抑制手抖的情況。

具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

(3)按摩手指

用轉圈的方式，按摩手指的關節(jié)，到達指尖部位后，握住手指輕輕提拉，之后再松開，每個手指都要按摩到。

(4)按揉手掌

用大拇指在手掌上以圓周方式進行按揉，從手腕處開始到指關節(jié)處結束。另外，揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意動作要輕柔，以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕的方向，以上下滑動的方式進行按揉，注意不要太用力，否則容易損傷手背的肌腱。

3、怎么避免運動后手抖

(1)運動后放松手部肌肉

在運動之后，也要對手部進行放松，緩解運動中緊繃的肌肉，如可以活動活動手指、甩甩手、對手指進行按摩、泡泡手等。

(2)補充鈣、鎂元素

在運動之后，要及時補充運動中大量流失的礦物質元素，如鈣、鎂等。可以在運動后吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補充。

(3)運動前做熱身運動

在運動之前，可以對手部肌肉、關節(jié)也做一些熱身運動，幫助手部肌肉能在運動中更快的適應運動強度。

(4)控制運動量

將運動量控制在自身能承受的范圍之內，循序漸進的增加運動量，每次運動強度要合理。

4、有氧運動的好處

1.增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝；

2.增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3.增強心臟功能，提高心肌收縮能力；

4.增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現；

5.促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發(fā)生；

6.增強食欲，促進營養(yǎng)吸收與平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.調節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。