運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)人體新陳代謝，一般的人經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后都會(huì)排汗，排汗其實(shí)也是排毒的過(guò)程，而且也是一個(gè)減肥的過(guò)程，很多人喜歡跑步，不少人跑步是為了減肥，但是就是不出汗，那跑步?jīng)]流汗能減肥嗎？跑步不出汗能減肥嗎？

1、跑步為什么沒(méi)流汗

引起跑步?jīng)]流汗的原因比較多，跑步時(shí)間過(guò)短、汗腺不發(fā)達(dá)、運(yùn)動(dòng)前喝水少、風(fēng)寒感冒期間、患有皮膚病等原因都有可能導(dǎo)致跑步不出汗。

2、跑步?jīng)]流汗能減肥嗎

跑步?jīng)]流汗也是能減肥的。跑步運(yùn)動(dòng)后，即便沒(méi)有流汗，但是也運(yùn)動(dòng)到了身體，消耗了熱量，促進(jìn)了身體血液循環(huán)，加速身體的代謝狀況，可以達(dá)到減肥的目的。

3、流汗沒(méi)流汗哪個(gè)更減肥

相比之下，對(duì)于同一個(gè)人而言，跑步流汗還是比跑步?jīng)]流汗更減肥一些。因?yàn)榱骱勾砩眢w需要將熱量通過(guò)汗液帶出體外，那就說(shuō)明跑步流汗時(shí)消耗的熱量比跑步?jīng)]流汗消耗的熱量要多，更加能減肥一些。

4、流汗不一定代表能減肥

但是流汗并不一定代表身體在減肥，比如說(shuō)夏天坐著不動(dòng)都會(huì)流汗，但其實(shí)身體的熱量并沒(méi)有被消耗，而是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高引起體溫升高，需要通過(guò)排汗來(lái)降低體溫，并不能達(dá)到減肥的效果。

5、跑步減肥重在堅(jiān)持

其實(shí)跑步減肥并不能只看表面消耗了多少熱量，消耗的熱量只是暫時(shí)的，而跑步對(duì)于身體的體質(zhì)的改善卻是長(zhǎng)期的。許多肥胖者可能是由于經(jīng)脈瘀滯、身體浮腫而導(dǎo)致的，而長(zhǎng)期跑步鍛煉能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到改善體質(zhì)而減肥的目的，所以跑步減肥要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

6、跑步減肥注意什么

1、時(shí)間點(diǎn)的選擇

專家建議，晚上跑步最好是在21點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時(shí)地面與空氣的溫差基本一致，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，而且此時(shí)空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時(shí)間。

2、地點(diǎn)選擇

盡量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點(diǎn)再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來(lái)的傷害。

3、衣物的選擇

盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，以長(zhǎng)袖為宜。棉質(zhì)衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感；著鮮艷顏色是為了減少視覺(jué)障礙和行人阻力；秋季著稍厚的長(zhǎng)袖服，一是幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢減少因冷空氣導(dǎo)致內(nèi)熱散發(fā)不暢導(dǎo)致感冒。提醒：最好是準(zhǔn)備吸汗毛巾一條，及時(shí)將汗水擦干，穿上衣物，以預(yù)防汗水涼透致使感冒。

4、注意呼吸

自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過(guò)程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過(guò)濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時(shí)還可以減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。