大家應(yīng)該知道睡前的一些生活習慣對睡眠質(zhì)量會造成直接的影響，而對于比較肥胖的男女來說在睡前適當?shù)淖鲆恍┻\動將可以起到瘦身效果，當然這個需要長期堅持才能夠取得明顯的效果。那么睡前運動減肥法是什么？睡前做什么運動能減肥？

1、瘦身的運動

1、鯉魚式

首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。

2、自行車

等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過于激烈，否則會讓神經(jīng)細胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在于個數(shù)，大概堅持十五分鐘左右就可以了。

睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身，更重要的是有助于幫助我們有一個良好而高質(zhì)量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要注意堅持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果。

2、瘦腿的方法

1、騎自行車

這個動作特別的簡單，就是仰面躺在床上，將雙腿抬起來，像我們平常騎自行車那樣在空中用力的蹬腿。一般來說，每天做三組這樣的動作，每組做一百次。如果減肥者能夠堅持三個月，就能夠看見非常良好的瘦腿效果。若是可以堅持一年，就能夠帶來意想不到的驚喜。因為通過這種動作能夠讓脂肪盡快的燃燒，從而減掉腿上多余的脂肪。

2、高抬腿

高抬腿是一種非常費力的運動方法，想要瘦腿的減肥者需要將腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。減肥者每組需要做150次這樣的運動，并每天做三組，大概需要用到20分鐘的時間。這種運動不但能夠達到瘦腿的目的，還對減肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的幫助，從而令人體里面的各項機能都進行正常的運轉(zhuǎn)。

上面這些就是如何減腿的方法。另外，想要瘦腿的朋友們可以多吃一些能夠消腫利尿的食物，比如冬瓜和薏仁以及綠豆等，這樣能夠消除腿部水腫的脂肪。同時還需要多注意飲食上的情況，盡量少吃一些油膩和脂肪過高的食物，這樣也能夠起到瘦腿的效果。