騎自行車能夠減肥相信大家都是知道的，不過能否起到理想的效果與騎車堅持的時間有很大關(guān)系。根據(jù)有關(guān)研究表示，每天騎自行車20KM以上就能夠有效地消耗卡路里，對于減肥就很有幫助，不過騎車減肥的注意事項也需要了解。那么具體是怎樣的呢？

1、騎車減肥

每天騎車20公里減肥

1、效果明顯

如果你能每天堅持騎車20公里的話，那么你的減肥計劃就基本上大功告成了。因為當(dāng)你在騎車時，不僅僅是你的雙腳在運動，你的雙手，你的全身都在不停的運動當(dāng)中。專家粗略估計了一下，騎車減肥時，包括頸、背、臂、腹、腰在內(nèi)的多達(dá)數(shù)十塊肌肉都在不停的消耗著能量。

2、注意事項

騎車減肥也要注意一下節(jié)奏，一個從來沒有做過這種運動的人，一開始的時候不能太累。可以在平地上慢慢騎車，等到身體慢慢適應(yīng)了，就可以考慮爬坡了。最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠(yuǎn)就騎多遠(yuǎn)。所謂的20公里，只是一個大概的數(shù)據(jù)，要根據(jù)自己的身體狀況和減肥需求來進(jìn)行調(diào)整。運動過猛，傷了身體，往往達(dá)不到減肥的最終效果。

2、瘦腰的運動

貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢，重復(fù)做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。

床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見！據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密。

推薦3種瘦腰食物

1、鱷梨

鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用后緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續(xù)時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。

2、蘋果

蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下后會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發(fā)現(xiàn)，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

3、酸奶

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。