登山是很多人喜愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)，登山有很好的運(yùn)動(dòng)效果，做好準(zhǔn)備工作，就可以爬山去了，可是并不是所有人都適合爬山的，爬山的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是有的，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，不宜登山，那么登山禁忌人群有哪些？哪些人群不適合登山？下面為大家介紹。

1、登山禁忌人群

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強(qiáng)求登山到山頂。

2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)

中年人是一個(gè)格外的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌，平時(shí)很少鍛煉，體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng)，忽然去登山，活動(dòng)激增，體力負(fù)荷忽然加大，很輕易誘發(fā)心肺疾病。

3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退，爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，體力消耗較大，老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷，誘發(fā)疾病，慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小癥患者，由于下山時(shí)身體重心后移，造成腰椎管比平時(shí)更狹小，導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)，造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

2、登山的竅門(mén)

如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。

向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，省力。

登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀(guān)賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

3、登山如何保護(hù)膝蓋

(1)做熱身

在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體發(fā)熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)有助于維持呼吸穩(wěn)定，避免呼吸頻率突變。

(2)穿護(hù)膝

穿上護(hù)膝的時(shí)候腿部會(huì)有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護(hù)膝。專(zhuān)家表示，即便感覺(jué)不習(xí)慣，最好還是穿上護(hù)膝。因?yàn)樽o(hù)膝相當(dāng)于一個(gè)減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷。此外，護(hù)膝還能避免膝關(guān)節(jié)受涼。

(3)帶登山杖

登山杖呈T字形，其設(shè)計(jì)是供驢友借力使用，以保持行走中的穩(wěn)定性。登山的時(shí)候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助于減輕登山過(guò)程中身體壓力對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的磨損，驢友登山后也不會(huì)感到明顯的腰酸腿痛。

(4)穿登山鞋

登山并不同于一般的休閑徒步，對(duì)鞋子也有一定的要求。專(zhuān)家表示，在登山的時(shí)候最好穿上專(zhuān)門(mén)用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。