“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話大家都非常熟悉了，指的就是日常我們應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。不過生活中很多人沒有多少時(shí)間和精力去專業(yè)的健身房進(jìn)行鍛煉，對(duì)此在自己空閑時(shí)間偶爾鍛煉一下也會(huì)比較好，對(duì)身心健康將非常有益。那么女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有什么好處？女性怎么鍛煉對(duì)健康好？

1、合理運(yùn)動(dòng)的好處

1.強(qiáng)化競(jìng)爭力

現(xiàn)代人的教育水平，普遍比過去來得高。踏入競(jìng)爭激烈的職場(chǎng)后，每天都在和壓力搏斗，而運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，將成為妳征服困難的優(yōu)勢(shì)。根據(jù)最早針對(duì)壓力做系統(tǒng)研究的美國哈佛生理學(xué)家坎農(nóng)(WalterCannon)的研究，遠(yuǎn)古時(shí)期的人類，生存環(huán)境惡劣，壓力主要來自食物的獲取、戰(zhàn)斗，壓力之下反應(yīng)的即為身體活動(dòng)，大多是「戰(zhàn)」或「逃」(fightorflight)，都屬于大肌肉群的活動(dòng)?，F(xiàn)代人的壓力來自心理，當(dāng)壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴(kuò)散四肢等反應(yīng)，卻又沒有透過運(yùn)動(dòng)獲得紓解時(shí)，長久下來就可能會(huì)造成消化系統(tǒng)疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現(xiàn)欠佳，競(jìng)爭力自然會(huì)逐日下降?！高\(yùn)動(dòng)會(huì)直接燃燒掉妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」洪聰敏說。隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的維持，身體對(duì)于壓力的抵抗性，也將逐漸增強(qiáng)。

2.穩(wěn)定情緒

國內(nèi)外女性罹患憂郁癥、焦慮癥的比例，都比男性要來得高。但已經(jīng)有愈來愈多研究顯示，運(yùn)動(dòng)能刺激大腦，讓人感到快樂，對(duì)于女生而言格外重要。女性憂郁癥好發(fā)于20～44歲的族群，原因包括經(jīng)期、生產(chǎn)前后、家庭與照顧責(zé)任、工作責(zé)任等。停經(jīng)后的年長女性也容易情緒波動(dòng)、暴怒、疲倦等。膾炙人口的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》特別提到運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善憂郁癥的好處，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)可以提高腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的數(shù)量，不但制造新生血管以輸送生長因子，還可以促進(jìn)新的神經(jīng)細(xì)胞生成。運(yùn)動(dòng)也能維持腦內(nèi)荷爾蒙的平衡，幫助穩(wěn)定情緒，有效預(yù)防、緩解情緒引起的癥狀，進(jìn)而改善生活質(zhì)量，甚至整個(gè)家庭的和諧，專攻憂郁癥與情緒的朱奕華指出。

3.預(yù)防失智癥

隨著相關(guān)研究增加，運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的幫助，在過去十年里成為熱門話題。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腦細(xì)胞增生，特別有利于主宰記憶的海馬回區(qū)域，可避免腦部功能衰退，預(yù)防失智癥。根據(jù)英國匹茲堡大學(xué)發(fā)表于阿茲海默氏癥協(xié)會(huì)國際會(huì)議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每周3天、每次30～45分鐘的走路運(yùn)動(dòng)。一年后對(duì)照實(shí)驗(yàn)組的追蹤發(fā)現(xiàn)，主宰記憶的海馬回區(qū)域，容量增加了2%，而參與部份記憶功能的前額葉皮質(zhì)，也隨之成長?！敢匀绱硕虝旱臅r(shí)間、中低的強(qiáng)度而言，運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦部的效果，相當(dāng)驚人」參與研究的艾瑞克森博士(KirkI.Erickson)表示。

4.改善骨質(zhì)疏松

成年女性在35歲后，骨質(zhì)密度開始走下坡，特別是停經(jīng)后的女性，骨質(zhì)更會(huì)加速流失。一般有氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)提高心肺，而負(fù)重訓(xùn)練或肌力訓(xùn)練，則能延緩與改善骨質(zhì)疏松，包括健走、阻力訓(xùn)練、爬坡，或啞鈴結(jié)合運(yùn)動(dòng)的重量訓(xùn)練。根據(jù)加拿大麥克瑪斯特大學(xué)的一份研究，停經(jīng)后婦女經(jīng)過一年肌力訓(xùn)練后，骨質(zhì)密度平均增加9%，沒做運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組，骨質(zhì)密度出現(xiàn)下降。騎腳踏車、劃船與游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，主要促進(jìn)心肺功能，對(duì)于骨骼與肌力的成效，較不顯著。因此建議應(yīng)有氧、肌力兩者搭配，全方面預(yù)防骨松、促進(jìn)健康。

5.延長壽命

許多女生開始運(yùn)動(dòng)，主要是為了身材漂亮。但隨著年紀(jì)漸長，身體機(jī)能逐漸衰退，除了飲食調(diào)整之外，運(yùn)動(dòng)可以減少疾病的發(fā)生，更能有效降低死亡率，早早幫妳儲(chǔ)存健康資本。臺(tái)灣國家衛(wèi)生研究院在醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《刺胳針(TheLancet)》刊登的一份研究指出，每天只要運(yùn)動(dòng)15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20%、癌癥死亡率減少10%，總死亡率甚至降低了14%。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可把死亡率再降低4%。事實(shí)上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好并不容易，但運(yùn)動(dòng)卻可有效避免它們發(fā)生，朱奕華說。整體來看，國內(nèi)從事規(guī)律運(yùn)動(dòng)的女生人口，雖有成長但仍稍嫌不足，且還是比男性族群低。但隨著女性對(duì)健康美的觀念提升，了解運(yùn)動(dòng)對(duì)于身心靈發(fā)展、預(yù)防疾病的重要，這股女生愛運(yùn)動(dòng)的風(fēng)潮，預(yù)估將影響愈來愈多人。

2、瘦身減肥方法

抬腿運(yùn)動(dòng)

在家隨時(shí)可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，利用手臂支撐，雙腿交錯(cuò)抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時(shí)，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對(duì)臀部塑形有效果。

利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度

瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動(dòng)，無論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動(dòng)，一次性20下即可。

提臀的同時(shí)鍛煉大腿緊實(shí)度

再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運(yùn)動(dòng)，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。

其實(shí)針對(duì)瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動(dòng)作即可。

單腿下蹲

下蹲減肥操也是一個(gè)瘦腿運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的方法，同時(shí)還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中，可以對(duì)腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來，但需要長期堅(jiān)持下去才有很好的效果。

利用每天為自己制定的瘦腿時(shí)間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實(shí)踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。