如果平時長時間都坐著不動的話那么肚子上就很可能會堆積很多肉肉，這點(diǎn)相信女孩子感受最為明顯，當(dāng)然產(chǎn)后女性最為普遍。而如何恢復(fù)到曾經(jīng)平坦的小腹是需要重點(diǎn)考慮的事情。那么女性朋友怎么做運(yùn)動能夠減肚子？飲食上如何瘦肚子？

1、如何瘦肚子

一、運(yùn)動減肚子：

仰臥舉腿

每天晚上睡覺的時候做仰臥舉腿，就是先平躺下來，然后將兩腿抬到45度，堅(jiān)持30秒，(如果剛開始堅(jiān)持不了，就先堅(jiān)持20秒)然后慢慢放下腿，輕輕拍拍肚子。這樣為一組，最好是做3到5組。又簡單又有效果。

仰臥起坐

腿弓起來，雙手抱頭，使腹部肌肉起來45度，不要都起來。越慢越好，起的時候呼氣，下的時候吸氣。每組8個，最后一個在半空停8秒，一次4組，一天兩次。等你能感覺到輕松了，就手伸平做，不要用胳膊的力量，用肚子。

俯臥撐

前面用手肘支撐不用手掌，后面還是腳支撐，腹部盡量的不要塌下去。堅(jiān)持這個動作對收腹很有效的。盡量堅(jiān)持的時間越長越好最開始可能幾秒就不行了，慢慢來。

轉(zhuǎn)腰動作

首先蹲馬步，半蹲就好，然后做呼啦圈式的轉(zhuǎn)腰動作，不同方向各轉(zhuǎn)10個;反復(fù)進(jìn)行10分鐘就好。每天十分鐘，剛開始會有點(diǎn)累，需要堅(jiān)持，不過非常有效!

二、橄欖油按摩減肚子：

橄欖油最好選擇特級冷壓初榨的，一般超市里有賣，好的品種顏色成黃綠色，油質(zhì)清亮，這種有是第一級榨取的，方法如同我們平時壓榨果汁，營養(yǎng)豐富，可食用也可涂抹皮膚，而且不會油膩。

具體按摩方法：身體平躺，去橄欖油適量于手心，圍肚臍順時針、逆時針各輕壓按摩5分鐘，此時腹部會發(fā)熱發(fā)紅，有時會出汗，原因是橄欖油熱量高。同時還可按摩兩側(cè)腰部，同樣會收效顯著。

三、飲食減肚子：

高蛋白食物代替主食

以高蛋白的食物代替你的主食，嚴(yán)格控制高脂高糖的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的主要成分，而且攝入蛋白質(zhì)可以促進(jìn)你的新陳代謝水平，讓你更好的代謝掉攝入的脂肪和糖類，具體的做法是鍛煉后的20分鐘到2小時內(nèi)補(bǔ)充牛肉或者雞蛋之類高蛋白的食物，不但可以消除脂肪還能促進(jìn)肌肉生成!

陳皮紅豆沙

制作方法：

紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。

功效：

紅豆即赤小豆，《本草綱目》說其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。

其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。紅豆減肥法絕對有辦法讓你在兩個月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效!

2、減肥實(shí)用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實(shí)用哦！好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!