眾所周知，訓(xùn)練服用蛋白粉可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過(guò)程肌肉被分解。因?yàn)橛?xùn)練的過(guò)程中會(huì)消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì)分解肌肉來(lái)來(lái)提供氨基酸。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、健身必須吃蛋白粉嗎？

2、健身喝哪種蛋白粉好？

3、蛋白粉什么時(shí)候吃？

4、蛋白粉適合什么人吃？

健身必須吃蛋白粉嗎？

健身人群如果在日常飲食中已經(jīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，是完全可以不用通過(guò)吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充，如果健身者的強(qiáng)度較大，所需蛋白質(zhì)量較大，用一般的食物比較難達(dá)到需求，就可以借助蛋白粉來(lái)補(bǔ)充。

健身喝哪種蛋白粉好？

如果是體脂本身較高的人，建議選擇蛋白粉，蛋白粉在保證蛋白質(zhì)供給的同時(shí)，不會(huì)帶來(lái)額外的熱量，因?yàn)樘妓衔锏暮亢艿汀?/p>

如果是較為瘦弱，目的是增重的人群，建議選擇增肌粉，增肌粉中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、等所有和肌肉合成與恢復(fù)相關(guān)的元素，可以提供足夠的熱量，幫助增重。

蛋白粉什么時(shí)候吃？

1、訓(xùn)練前吃

訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng)。

2、訓(xùn)練后吃

訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長(zhǎng)。

蛋白粉適合什么人吃？

1、外傷患者

因創(chuàng)傷、燒傷大面積皮膚潰爛、外科大手術(shù)等人群，機(jī)體需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)恢復(fù)傷口，而每天人食用的食物有限，人體從食物中吸收的蛋白質(zhì)有限，達(dá)不到機(jī)體恢復(fù)傷口的蛋白質(zhì)需求，此時(shí)，食用蛋白粉能很好的補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白，促進(jìn)傷口的愈合。

2、腫瘤患者

大部分的腫瘤患者都很消瘦，原因在于機(jī)體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞需要大量的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)分裂生長(zhǎng)，導(dǎo)致機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)不足，特別是放療化療的患者，機(jī)體內(nèi)很多正常細(xì)胞受損或被殺死，需要大量的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素來(lái)修復(fù)補(bǔ)充，此時(shí)，用蛋白粉能滿足機(jī)體的蛋白需求，輔助腫瘤的治療。

3、神經(jīng)受損患者

由于神經(jīng)受損或者其他原因?qū)е禄颊呱窠?jīng)性厭食，功能性消化不良，小腸的吸收障礙等導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入或吸收不足，這來(lái)人群需要額外的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充機(jī)體的需求，保證患者的健康身體。

4、飲食不規(guī)律者

現(xiàn)今很多人工作或者學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不良，這類人群可以適當(dāng)?shù)氖秤玫鞍追?，較少對(duì)高脂肪和高能量食物的攝入，對(duì)身體是有益的。

5、特殊人群

生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期的婦女、胃腸道功能較弱的老年人以及嚴(yán)格的素食主義者，這些人群相對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)體內(nèi)的蛋白質(zhì)是達(dá)不到機(jī)體的需求量，適量的食用蛋白粉能滿足其機(jī)體的需求，保證正常的生長(zhǎng)發(fā)育及健康身體。

總結(jié)：鍛煉是必不可少的，肌肉沒(méi)有刺激，單純補(bǔ)劑蛋白質(zhì)，也是沒(méi)有效果的。