眾所周知，訓(xùn)練服用蛋白粉可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過程肌肉被分解。因為訓(xùn)練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、健身必須吃蛋白粉嗎？

2、健身喝哪種蛋白粉好？

3、蛋白粉什么時候吃？

4、蛋白粉適合什么人吃？

健身必須吃蛋白粉嗎？

健身人群如果在日常飲食中已經(jīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，是完全可以不用通過吃蛋白粉來補(bǔ)充，如果健身者的強(qiáng)度較大，所需蛋白質(zhì)量較大，用一般的食物比較難達(dá)到需求，就可以借助蛋白粉來補(bǔ)充。

健身喝哪種蛋白粉好？

如果是體脂本身較高的人，建議選擇蛋白粉，蛋白粉在保證蛋白質(zhì)供給的同時，不會帶來額外的熱量，因為碳水化合物的含量很低。

如果是較為瘦弱，目的是增重的人群，建議選擇增肌粉，增肌粉中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、等所有和肌肉合成與恢復(fù)相關(guān)的元素，可以提供足夠的熱量，幫助增重。

蛋白粉什么時候吃？

1、訓(xùn)練前吃

訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。其中的支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時間更長。

2、訓(xùn)練后吃

訓(xùn)練后你需要及時補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

蛋白粉適合什么人吃？

1、外傷患者

因創(chuàng)傷、燒傷大面積皮膚潰爛、外科大手術(shù)等人群，機(jī)體需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來恢復(fù)傷口，而每天人食用的食物有限，人體從食物中吸收的蛋白質(zhì)有限，達(dá)不到機(jī)體恢復(fù)傷口的蛋白質(zhì)需求，此時，食用蛋白粉能很好的補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白，促進(jìn)傷口的愈合。

2、腫瘤患者

大部分的腫瘤患者都很消瘦，原因在于機(jī)體內(nèi)的腫瘤細(xì)胞需要大量的營養(yǎng)成分來分裂生長，導(dǎo)致機(jī)體的營養(yǎng)不足，特別是放療化療的患者，機(jī)體內(nèi)很多正常細(xì)胞受損或被殺死，需要大量的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素來修復(fù)補(bǔ)充，此時，用蛋白粉能滿足機(jī)體的蛋白需求，輔助腫瘤的治療。

3、神經(jīng)受損患者

由于神經(jīng)受損或者其他原因?qū)е禄颊呱窠?jīng)性厭食，功能性消化不良，小腸的吸收障礙等導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入或吸收不足，這來人群需要額外的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充機(jī)體的需求，保證患者的健康身體。

4、飲食不規(guī)律者

現(xiàn)今很多人工作或者學(xué)習(xí)壓力過大，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，營養(yǎng)不良，這類人群可以適當(dāng)?shù)氖秤玫鞍追?，較少對高脂肪和高能量食物的攝入，對身體是有益的。

5、特殊人群

生長發(fā)育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期的婦女、胃腸道功能較弱的老年人以及嚴(yán)格的素食主義者，這些人群相對于正常人來說體內(nèi)的蛋白質(zhì)是達(dá)不到機(jī)體的需求量，適量的食用蛋白粉能滿足其機(jī)體的需求，保證正常的生長發(fā)育及健康身體。

總結(jié)：鍛煉是必不可少的，肌肉沒有刺激，單純補(bǔ)劑蛋白質(zhì)，也是沒有效果的。