減肥操，很多人都會選擇的運(yùn)動。由于減肥操中肌肉的不停運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦。而且，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。那跳減肥操減肥會反彈嗎?相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、跳減肥操會反彈嗎?

2、跳減肥操為什么胖了?

3、跳減肥操如何做避免反彈?

4、什么健身操減肥效果好?

跳減肥操會反彈嗎?

如果能長期的科學(xué)的跳減肥操的話，并且控制飲食的話一般是不會反彈的。但是如果在跳減肥操期間不注意飲食，暴飲暴食，那減肥也不具有效果，說不定還會反彈。或者是突然停下來不鍛煉，一樣的飲食攝入，但是少了運(yùn)動消耗，可能會有一些反彈的。

跳減肥操為什么胖了?

1、飲食熱量超出所需熱量，跳減肥操所燃燒的熱量也不足以消耗這些熱量，導(dǎo)致熱量過多，引發(fā)肥胖，也就是說鍛煉得多，但吃得多，也會增重。

2、平時自己不怎么運(yùn)動，身體脂肪含量較高，而跳減肥操后增加了肌肉含量，同時運(yùn)動后出現(xiàn)乳酸堆積、腫脹現(xiàn)象，會讓自己有短暫的腫脹和體重增加現(xiàn)象，但實(shí)際上身型會逐漸變瘦，這是運(yùn)動初期的假象，堅持下去就會瘦。

跳減肥操如何做避免反彈?

1、控制飲食。減肥很大程度上取決于攝入的熱量和消耗的熱量之差，跳減肥操可以增加消耗熱量，提高新陳代謝，從而能夠達(dá)到燃燒脂肪瘦身的目的。在跳減肥操的期間如果暴飲暴食，不僅會使剛瘦下去的體重反彈回來，還可能會增重。所以在跳減肥操的期間要控制飲食的攝入，不要吃高熱量的食物，像蛋糕、薯條、巧克力等食品。

在停止跳減肥操之后，同樣是需要控制飲食的，不能因為已經(jīng)瘦下來了，就每天大魚大肉的吃，注意清淡飲食，拒絕甜食、垃圾食品，飲食搭配要均衡。

2、緩慢減少運(yùn)動量。不要一下子就突然把減肥操停下來，可以緩慢的減少運(yùn)動量。如原來每周每天都跳1小時的減肥操可以逐漸減少為每天30分鐘，次數(shù)也逐漸由每天都跳慢慢減少成3次。慢慢的減少運(yùn)動量比較容易讓身體接受，防止因突然的不運(yùn)動而使體重反彈。

3、保持規(guī)律的運(yùn)動。每周有規(guī)律的有氧運(yùn)動是可以幫助保持體形的，就算是不跳減肥操了，做其他的有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩等也是可以有效地預(yù)防減肥反彈的。

4、形成好的生活習(xí)慣。有的人在跳減肥操減肥之前，是喜歡在飯店聚會，各種美食享受，參加各種酒會。在減肥之后，還是保持舊的習(xí)慣的話，反彈的機(jī)會是很大的，所以在你通過跳減肥操瘦身的同時也是注意形成一個好的生活習(xí)慣。

什么健身操減肥效果好?

1、pump it up。pump it up在健身操界中的也是廣為人知，它的舞蹈動作較多，具有節(jié)奏感，一套操的時長是60分鐘左右，是中等偏下強(qiáng)度的有氧健身操。

2、鄭多燕減肥操系列。鄭多燕減肥操在國內(nèi)十分出名，他是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，動作柔和，以拉伸為主，一套操的時長是30-60分鐘。

3、kitty有氧健身操。kitty是國家級健身指導(dǎo)彭永春(Kitty)特別針對亞洲人的體質(zhì)和體型而編排，節(jié)奏明快，運(yùn)動量較大，能夠起到全身燃脂的作用。

4、有氧普拉提。普拉提融合了太極、瑜伽等，動作平緩，簡單易學(xué)，可以有針對性的鍛煉手臂、肩部和胸部，并增強(qiáng)身體的柔韌性。

5、茉雅健身操。萊美健身操種類也很多，可以結(jié)合舞蹈、瑜伽、太極、芭蕾、杠鈴等，茉雅的強(qiáng)度也不大，簡單易學(xué)，出汗多。大家可以根據(jù)自己的喜愛去選擇。

6、Insanity。Insanity屬于高強(qiáng)度的健身操，燃脂效果是提到的所有健身操中最多的了，但是因為強(qiáng)度大，也容易造成運(yùn)動損傷，沒有一定體質(zhì)和運(yùn)動知識，以及不能掌握正確動作的人，不能貿(mào)然進(jìn)行Insanity運(yùn)動。

總結(jié)：在減肥后每天需要的能量少于每天攝入的能量，再加上缺少運(yùn)動的消耗，導(dǎo)致會有消耗不完的物質(zhì)儲存起來，結(jié)果就會導(dǎo)致肥胖反彈。