仰臥起坐，劇烈運(yùn)動(dòng)的一種。仰臥起坐是以每分鐘為計(jì)量單位，然后看一分鐘能做多少個(gè)，所以通常都會(huì)有速度以及力量的要求，運(yùn)動(dòng)是速度越快氧氣就越是無(wú)法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運(yùn)動(dòng)，那仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

2、做仰臥起坐注意什么？

3、仰臥起坐可以在床上做嗎？

4、什么人群不能做仰臥起坐？

仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、仰臥起坐作為最最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和俯臥撐一樣，幾乎所有的人都做過(guò)?，F(xiàn)在還有不少健身一族，把它當(dāng)做鍛煉腹肌的不二之選。

3、由于仰臥起坐爆發(fā)力比較猛速度過(guò)快，因此血液氧氣供應(yīng)不足，會(huì)使攝入氧含量比較低，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰臥起坐一定要講究方法，分組進(jìn)行是比較合適的，每組之間一定要有一定的間歇。

做仰臥起坐注意什么？

1、沒(méi)有要正在身體怠倦的環(huán)境下做仰臥起坐，怠倦時(shí)的身體狀況一樣泛泛都很沒(méi)有好，假定強(qiáng)BI自身做仰臥起坐大致勾當(dāng)都會(huì)增添受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、仰臥起坐時(shí)最好身邊有人指導(dǎo)，高足正在做仰臥起坐時(shí)一樣泛泛都會(huì)有教員正在一旁更正X動(dòng)使得X動(dòng)達(dá)標(biāo)，實(shí)正在這也是禁止受傷的一個(gè)監(jiān)督。

3、做仰臥起坐抬沒(méi)有起身體時(shí)沒(méi)有要扭解纜材，很多人繼續(xù)做了十幾個(gè)仰臥起坐后都會(huì)覺(jué)得怠倦，而借助扭解纜材來(lái)使身體抬起來(lái)，這樣是最等閑使腰椎及腰背部肌肉受傷的。

4、做仰臥起坐要腳結(jié)壯地，安分守紀(jì)增添數(shù)量和速度。腰背部的肌肉力氣也是需求垂垂操練的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

5、學(xué)會(huì)用力，沒(méi)有要肆意“借力”，很多人做沒(méi)有動(dòng)仰臥起坐時(shí)，出格愛(ài)好和自身比擬兒，比如T灣男人“借力”于頸椎發(fā)作了可駭?shù)男Ч?，另外，很多人都沒(méi)有會(huì)用力，假定主動(dòng)肌延長(zhǎng)、抵當(dāng)肌也沒(méi)有抓緊，兩個(gè)力擰巴正在一路了也是很等閑受傷的。

仰臥起坐可以在床上做嗎？

仰臥起坐是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達(dá)不到訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果哦?，F(xiàn)在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛煉MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接練習(xí)仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛煉起來(lái)效果更佳。

什么人群不能做仰臥起坐？

1、老人

老人的身體機(jī)能下降，極易患上關(guān)節(jié)類疾病，而仰臥起坐很容易給他們帶來(lái)一定的運(yùn)動(dòng)損傷。

2、腰椎間盤突出患者

仰臥起坐主要是腹部用力，所以對(duì)于腰椎間盤突出患者來(lái)說(shuō)，會(huì)增加腰椎間盤的壓力，很容易加重病情。

3、頸椎病患者

仰臥起坐需要?jiǎng)佑妙i椎的力量，如果頸椎有毛病，在做仰臥起坐的時(shí)候，就會(huì)壓迫頸部神經(jīng)，造成頭暈、疼痛等臨床癥狀。

4、兒童

兒童是生長(zhǎng)發(fā)育最重要的一段時(shí)期，此時(shí)身體骨骼還未發(fā)育完全，所以不適合進(jìn)行仰臥起坐。

注意：仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。