肚皮舞，屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，不僅是運(yùn)動(dòng)到腰腹部肌肉，還可以通過(guò)胯部搖擺動(dòng)作，臀部的旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，在收緊臀部肌肉的同時(shí)，可以圓潤(rùn)翹臀，是具有提臀的效果的，得到了很多人喜歡，那肚皮舞可以瘦肚子嗎？肯定是可以的，具體介紹如下！

本文目錄

1、肚皮舞可以瘦肚子嗎？

2、肚皮舞適合什么人群？

3、肚皮舞的基本動(dòng)作

4、肚皮舞可以練哪里？

肚皮舞可以瘦肚子嗎？

肚皮舞是非常適合女性的舞蹈，肚皮舞其特色是隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，這些動(dòng)作，成為肚皮舞。肚皮舞也被國(guó)外的健身專家稱為“骨盆運(yùn)動(dòng)”，但是肚皮鍛煉的不僅僅是骨盆的骨骼，還包括骨骼外面的肌肉的鍛煉，它特別鍛煉骨盆上下運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)式的扭動(dòng)，在肌肉控制的同時(shí)，還能使女性的腹部充分燃燒脂肪。跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

肚皮舞是突出腰肚子和臀部的舞蹈，通過(guò)快速和有力的抖動(dòng)，達(dá)到與音樂(lè)節(jié)奏同步帶來(lái)視覺(jué)震撼的成效。對(duì)于持久久坐和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對(duì)性比較強(qiáng)的舞蹈，所以有局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。

肚皮舞的每一個(gè)動(dòng)作幾乎都要?jiǎng)佑玫礁共苛α?，?huì)消耗掉大量的能量，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅不會(huì)讓肚子變大，反而能幫助減肚子。腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱，這是肚子容易發(fā)胖的主要原因。有些人希望通過(guò)肚皮舞減去小肚子。但是，很多肚皮舞大師的小腹都有點(diǎn)肉肉的感覺(jué)。肚皮舞減肥，其實(shí)還是不錯(cuò)的選擇。我說(shuō)的不僅僅是瘦肚子，而是瘦全身。肚皮舞其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，用于減肥當(dāng)然是可以的，瘦肚子也沒(méi)有問(wèn)題。

肚皮舞適合什么人群？

肚皮舞適合所有想要變美的女性。

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制，舞步自然隨意;也不受場(chǎng)合的限制，不需要借助任何健身器材，對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時(shí)間，對(duì)著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，定會(huì)讓你收到意想不到的效果。

肚皮舞的基本動(dòng)作

1、浪——身體像波浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

2、擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字，注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來(lái)

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng)。

肚皮舞可以練哪里？

1、瘦腰腹部

肚皮舞主要減脂部位就是腰腹部，通過(guò)跳動(dòng)過(guò)程的腰腹部擺動(dòng)，再加上胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，可以減去腹部、腰部的脂肪，塑造纖細(xì)的小蠻腰。

2、瘦手臂

在跳肚皮舞的過(guò)程中，手臂也是需要隨著舞步舞動(dòng)的，能夠修長(zhǎng)手臂，打造手臂線條。

3、瘦腿

跳肚皮舞時(shí)，也是少不了腿部運(yùn)動(dòng)的，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)的，使得腿部線條更加修長(zhǎng)，幫助塑造纖細(xì)腿型。

4、翹臀

肚皮舞中有著各種各樣的胯部搖擺動(dòng)作，有臀部的旋轉(zhuǎn)，能夠在收緊臀部肌肉的同時(shí)，塑造圓潤(rùn)翹臀，具有提臀的效果。

總結(jié)：肚皮舞是以腰腹為主的運(yùn)動(dòng)，最大的作用就是瘦肚子，精致肚皮，受到很多女性的喜愛(ài)，在寶媽人群中尤為流行。很多媽媽在生完孩子后，迫不及待的想通過(guò)跳舞來(lái)緊致皮膚。