排球運(yùn)動(dòng)沒有那么流行，對(duì)場(chǎng)地的要求也更高一點(diǎn)，但在這并不能阻礙熱愛排球的朋友們學(xué)習(xí)排球技術(shù)打排球。排球運(yùn)動(dòng)量適中，又極富趣味性，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，那么打排球有什么好處？打排球的注意事項(xiàng)有哪些？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、打排球有什么好處

2、打排球的注意事項(xiàng)有哪些

3、打排球會(huì)長(zhǎng)高嗎

打排球有什么好處

1 、減肥塑身

排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng)，在跳躍扣球，或者快速移動(dòng)的時(shí)候，脂肪會(huì)加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時(shí)可以消耗320大卡熱量。

2、 鍛煉肌肉力量

排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時(shí)彈跳動(dòng)作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。

3、 增強(qiáng)心肺功能

打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。

4、釋放壓力

手掌拍擊球體時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時(shí)候，也可以打打排球宣泄情緒。

5、 提高大腦的反應(yīng)能力

打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī)，思維遲鈍了，可以去室外打一場(chǎng)排球，回來之后會(huì)感覺腦子清醒很多。

6、有助于長(zhǎng)高

排球是需要不停跳躍扣球的運(yùn)動(dòng)，這樣的動(dòng)作可以刺激骨骼拉伸，對(duì)青少年長(zhǎng)高很有幫助。

打排球的注意事項(xiàng)有哪些

1、規(guī)則要清楚

排球的規(guī)則一定要清楚，你什么時(shí)候上場(chǎng)，站在哪個(gè)位置，注意不要站錯(cuò)地方啦，位置是按照順時(shí)針方向。

2、注意掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

自我感覺是重要指標(biāo)，如果感到有點(diǎn)心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)過量。當(dāng)然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，還需要再加點(diǎn)量。

3、鞋子穿運(yùn)動(dòng)鞋

在打球的過程中，主要還會(huì)涉及到跑的過程，要看著球的位置，然后把它拋過去，所以運(yùn)動(dòng)鞋也是必備的。

4、熱身運(yùn)動(dòng)

先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完后開始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。接下來該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來回幾遍。

打排球會(huì)長(zhǎng)高嗎

打排球有助于長(zhǎng)高人的身高一般是基因決定的，但是后天進(jìn)行一些彈跳類運(yùn)動(dòng)能有助于長(zhǎng)高。排球需要跳躍扣球，跳躍過程中會(huì)拉伸骨骼，刺激骨骼生長(zhǎng)，青少年打排球?qū)﹂L(zhǎng)身高是很有幫助的。 我們都知道人體99%的鈣存在于骨骼中，打排球能增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變，以促進(jìn)骨骼的形成。此外，適當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)還能增進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用，防治骨質(zhì)酥松。