你有沒(méi)有過(guò)這樣的心痛：明明同樣年紀(jì)的人，但是一對(duì)比，你看著卻比對(duì)方顯老……為什么有些人衰老得快，而有些人卻總顯得那么年輕？比如最典型的莫過(guò)于林志穎和郭德綱，是眾所周知相差一歲的同齡人。但是兩人站在一起像是大了一輪。下面就隨大眾健康網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

8種食物每吃一口都在催你老

01.油炸食物：加速細(xì)胞氧化

油炸食物在高溫下會(huì)產(chǎn)生很多有害物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅致癌，還會(huì)引起體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致自由基增多，造成氧化損害，加速身體組織細(xì)胞的氧化衰老。

油炸食物含脂高，熱量高，容易引起超重和肥胖。過(guò)多的脂肪組織會(huì)影響身體新陳代謝和內(nèi)分泌，使組織和功能受損，加速機(jī)體衰老。

02.含糖飲料：糖分摧殘皮膚

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常攝入糖分不僅會(huì)增加腰圍，還會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)早老化和皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點(diǎn)，而且這種現(xiàn)象在女性月經(jīng)期間尤為突出。

高果糖飲食還會(huì)使大腦遲鈍、學(xué)習(xí)記憶障礙，讓大腦提前走上“下坡路”。

03.罐頭類食品：營(yíng)養(yǎng)大量損失

罐頭類食品食用方便，但在加工過(guò)程中，大都添加了過(guò)多的添加劑、鹽分或糖分。

和新鮮食物相比，罐頭加工過(guò)程損失的營(yíng)養(yǎng)素也比較多，長(zhǎng)期食用罐頭食品會(huì)十分不利于健康。

04.加工肉制品：患癌風(fēng)險(xiǎn)

火腿、香腸、臘肉等加工肉制品不僅失去了肉類的新鮮，還加入了其它添加劑，含鹽量也較高。

一方面，加工肉類含鹽很高，高鹽會(huì)損害胃黏膜，加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)升高血壓，使身體各方面受損，加快衰老。

另一方面，加工肉類中含有大量亞硝酸鹽，被世衛(wèi)組織評(píng)為“一級(jí)致癌物”，長(zhǎng)期吃會(huì)增加胃癌、結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)誘發(fā)前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌等。

05.高脂食物：導(dǎo)致氧化損傷

高脂食物容易氧化酸敗，同時(shí)產(chǎn)生大量脂質(zhì)過(guò)氧化物，并在體內(nèi)促發(fā)自由基鏈反應(yīng)，導(dǎo)致機(jī)體氧化損傷，進(jìn)而催人衰老。

06.霉變食物：含大量毒素

食物發(fā)霉后會(huì)產(chǎn)生大量的霉菌、毒素，這些毒素會(huì)損害肝臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)等，甚至?xí)掳?/p>

例如：

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發(fā)霉的花生、玉米等糧油制品會(huì)產(chǎn)生黃曲霉毒素;

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變質(zhì)的魚蝦蟹會(huì)產(chǎn)生胺類、組胺、硫化物等有害物質(zhì);

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不衛(wèi)生的發(fā)酵食品如臭豆腐時(shí)常受到肉毒素污染。

07.含鉛食物：損傷多種器官

鉛進(jìn)入人體會(huì)對(duì)造血、肝臟以及神經(jīng)組織造成損害，并引起神經(jīng)障礙、記憶力衰退，還會(huì)使人面色灰暗，過(guò)早衰老。

含鉛食物大多源于工業(yè)鉛的污染，包括爆米花、松花蛋、膨化食品、彩印包裝食品。

生活中也有含鉛污染源，包括化妝品、染發(fā)劑、印刷品、報(bào)紙、油漆、蠟筆、玩具等。

08.含鋁食物：損害大腦

鋁在人體內(nèi)會(huì)逐漸累積，與多種蛋白質(zhì)、酶結(jié)合，影響體內(nèi)多種生化反應(yīng)。鋁侵入人體后，會(huì)損傷大腦，導(dǎo)致記憶減退，甚至癡呆，還可能出現(xiàn)貧血、骨質(zhì)疏松等，加速衰老。

食物中的鋁大多源于食品制作過(guò)程中加入的含鋁添加劑，如明礬，主要含鋁食物有油條、威化餅干、膨化食品、蝦片、油炸小食品等。

身體最愛(ài)12大抗衰老食物

讓衰老加速的食物要遠(yuǎn)離，而下面這些抗衰老的食物則可以多多擁抱，加入到日常膳食中：

頭發(fā)愛(ài)牛奶和南瓜子

劉慶春說(shuō)，頭發(fā)最愛(ài)喝牛奶，想要頭發(fā)濃密就必須攝入足夠的蛋白質(zhì)。通常一杯牛奶提供的蛋白質(zhì)大約有 7 克，每天只要兩杯就可以滿足需要。

另外，每天吃一把南瓜子就可以起到預(yù)防脫發(fā)的作用。這里推薦在喝麥片的時(shí)候加入一把南瓜子粉(南瓜子炒熟打碎，大概一勺左右)即可。

葵花子是鼻子好友

目前患有鼻炎的人越來(lái)越多，其中過(guò)敏性鼻炎患者占 20 %~ 30 %。對(duì)此王興國(guó)說(shuō)，葵花子含有豐富的維生素 E ，能夠改善過(guò)敏病癥。易感冒的人群同樣也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可補(bǔ)充身體所需維生素 E 總量的 90%。

胡蘿卜、雞蛋防干眼

橘黃色的蔬菜，類似胡蘿卜、南瓜等都含有豐富的 β-胡蘿卜素，對(duì)于干眼癥來(lái)說(shuō)，猶如天然的眼藥水。還有蛋黃中含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。

研究顯示，堅(jiān)持每天吃一個(gè)雞蛋，只要5個(gè)星期，就能見(jiàn)效。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護(hù)眼效果更好。

皮膚最愛(ài)番茄

西紅柿是最好的“防曬霜”。因?yàn)樗缓烊粡?qiáng)力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入 16 毫克番茄紅素，就能將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低 40%。

紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿卜素，可防止皮膚干燥、粗糙。

芹菜和獼猴桃最護(hù)牙齒和牙齦

牙齒最喜歡纖維粗的食物，比如芹菜。王興國(guó)說(shuō)，當(dāng)你大口嚼著芹菜時(shí)，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機(jī)會(huì)。另一方面，當(dāng)你愈是費(fèi)勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。

平?？梢詫⑶鄄?、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，當(dāng)成零食來(lái)嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補(bǔ)充一天的蔬菜量。

不少牙齦出血源于維生素 C 缺乏。獼猴桃的維 C 含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護(hù)者。意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，如患有牙周疾病，飽受牙痛與牙出血的折磨，每天吃個(gè)獼猴桃，不但能有效緩解，還可使患口腔癌的風(fēng)險(xiǎn)降低 50%。

肌肉和關(guān)節(jié)喜歡橄欖油

肌肉關(guān)節(jié)酸痛，炒菜放點(diǎn)橄欖油 不少人有肌肉、關(guān)節(jié)酸疼的癥狀，橄欖油中含有消炎作用的橄欖油辣素，能消炎止疼。劉慶春建議，這些人在做菜時(shí)加點(diǎn)橄欖油。肌肉關(guān)節(jié)炎癥少了，自然就衰老得慢。

蘆筍葡萄汁最護(hù)心

蘆筍對(duì)心臟血管非常有益，能降低血脂濃度，軟化血管。蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發(fā)炎的氨基酸，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。吃蘆筍的同時(shí)也攝入了有益心臟的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如鉀。

美國(guó)前總統(tǒng)布什和夫人勞拉最愛(ài)吃蘆筍，醫(yī)生稱布什“60歲的人30歲的心臟”少不了蘆筍的功勞。另外，紫葡萄汁含有很多有效的抗氧化劑，可抑制對(duì)心臟有害的物質(zhì)。

大腦喜歡圓白菜

不少人只指導(dǎo)大腦喜歡吃堅(jiān)果，其實(shí)，大腦也愛(ài)吃圓白菜，因?yàn)槲魈m花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可健腦，促進(jìn)記憶。

研究表明，每天吃兩種甘藍(lán)類蔬菜，如圓白菜，認(rèn)知功能的下降速度可減慢 40%。圓白菜生吃效果最好，可用來(lái)涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過(guò)久，以免有效成分被破壞。

豆豉維護(hù)腸道菌群

高纖維食物有助于保護(hù)胃部，改善腸胃功能。豆豉以大豆為原料，經(jīng)發(fā)酵制成，含益生菌，能夠改善消化功能。所以，做菜不妨加點(diǎn)豆豉。

菜花保護(hù)乳腺

新鮮菜花有很好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細(xì)胞生成的酶。

北方菜花顏色白、花球緊實(shí)。而南方菜花泛黃發(fā)綠，更松散。南方菜花含維C、胡蘿卜素更豐富，可提高細(xì)胞免疫功能，保健效果更好。

巧克力強(qiáng)健骨骼

巧克力富含鎂元素。美國(guó)田納西州大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，大量補(bǔ)充鎂能增強(qiáng)骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

核桃滋潤(rùn)嘴唇

每天吃幾個(gè)核桃，就能擁有水潤(rùn)不干燥的雙唇。這是因?yàn)?，其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)新陳代謝。和老核桃比起來(lái)，鮮核桃由于含水分較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差一點(diǎn)，但其中維生素含量則較高。

如何從根本上延緩衰老

青春的泉源并不是一個(gè)神話：你可以通過(guò)這些生活方式選擇來(lái)延緩衰老過(guò)程。 雖然衰老是不可避免的，但是衰老的過(guò)程是可以延緩的，如何延緩?要回答這個(gè)問(wèn)題，我們必須了解加速衰老的原因。

1、避免毒素：

雖然這方面的研究還處于起步階段，但它表明我們接觸到的環(huán)境毒素可能會(huì)使我們更快老化。地質(zhì)水中的砷是地下水中的砷和汽車尾氣和工業(yè)排放物中的苯。其他研究表明，BPA是一種在某些塑料中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)，可能會(huì)加速老化過(guò)程，這就是為什么堅(jiān)持使用不含BPA的塑料可能是明智之舉。在所有研究中，香煙煙霧會(huì)讓您面部和身體老化。不論年齡大小，戒煙是您可以采取的最重要的一項(xiàng)行動(dòng)，吸煙確實(shí)會(huì)對(duì)您的遺傳密碼以及血管和多器官系統(tǒng)造成內(nèi)部損害。

2、保持水分：

隨著年齡的增長(zhǎng)，你的腎臟效率會(huì)降低，你可能對(duì)口渴信號(hào)不敏感，你可能會(huì)服用降低身體液體的藥物， 這有助于解釋為什么老年人更容易脫水。在惡性循環(huán)中，脫水會(huì)破壞體內(nèi)重要系統(tǒng)的正常功能，甚至?xí)痤愃瓢V呆的混淆。“水是至關(guān)重要的，因?yàn)樗汲赡耆梭w重的60%左右，我們的身體需要水來(lái)完成重要的功能，如調(diào)節(jié)體溫，保持健康的皮膚和關(guān)節(jié)，消化食物和清除廢物。即使你不口渴也要喝，并且飲用含水量高的食物，如水果，蔬菜和湯。由于這些風(fēng)險(xiǎn)，“隨著年齡的增長(zhǎng)保持水分尤為重要，”

3、保持你的腸道健康：

最近的研究發(fā)現(xiàn)，腸內(nèi)“好”細(xì)菌的收集，稱為腸道微生物組，可能會(huì)影響您的身體老化; 它們甚至可以保護(hù)您免受某些與年齡有關(guān)的疾病，如 癡呆癥。某些腸道細(xì)菌的存在實(shí)際上減緩了蠕蟲的衰老速度，這可能導(dǎo)致未來(lái)對(duì)人類的抗衰老細(xì)菌治療“大約70%的免疫系統(tǒng)都存在于你的腸道內(nèi)，所以隨著年齡的增長(zhǎng)保持腸道健康對(duì)你的整體健康很重要，“除此之外，你的腸道可以防止感染，調(diào)節(jié)新陳代謝，支持你的免疫系統(tǒng)，促進(jìn)健康的胃腸功能。運(yùn)動(dòng)，纖維和液體也可以幫助阻止物質(zhì)通過(guò)消化道。

4、減輕壓力：

慢性壓力會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，從破壞你的睡眠到增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究中，壓力被證明可以縮短端粒，這種DNA保護(hù)帽有助于保持細(xì)胞的蓬勃發(fā)展;壓力水平最高的人的端粒較， 就像這些人比最低應(yīng)激類別的人年齡大十歲。你可以通過(guò)減輕壓力來(lái)延長(zhǎng)你的端粒：一項(xiàng)研究中，練習(xí)冥想的女性比沒(méi)有冥想的女性端粒更長(zhǎng)。冥想可能有助于集中精神，這也與更好的認(rèn)知功能有關(guān)。“壓力增加使我們分心，沮喪，無(wú)法集中注意力，“每天15分鐘專注于呼吸或靈性的定期冥想會(huì)對(duì)提高心靈的注意力產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

5、睡覺(jué)：

它被稱為美容睡眠的原因，當(dāng)你打盹時(shí)，你的身體會(huì)忙著修復(fù)，細(xì)胞損傷。如果你縮短睡眠時(shí)間，可以加速老化的可見(jiàn)和內(nèi)在跡象。研究證實(shí)，睡眠不佳使皮膚老化得更快。事實(shí)上， 隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠剝奪也會(huì)破壞你的大腦 - 許多人患有失眠癥，推薦每晚七到九個(gè)小時(shí)的睡眠，創(chuàng)造一個(gè)平靜的睡前常規(guī)，減少睡前的光照和屏幕時(shí)間，并且不要在睡前吃或喝咖啡因。一個(gè)活躍的大腦：保持大腦活躍和敏銳的最佳方法是練習(xí)能夠集中精神的活動(dòng)。此外，不斷學(xué)習(xí)新事物或擴(kuò)展他們?cè)趯I(yè)領(lǐng)域的知識(shí)也可能會(huì)有很大幫助。

6、保持牙齒：

健康的口腔與健康的衰老之間存在聯(lián)系：研究表明，牙齒健康狀況不佳與心血管疾病，中風(fēng)和糖尿病等與年齡有關(guān)的問(wèn)題有關(guān)，可能是因?yàn)榭谇桓腥镜募?xì)菌可能會(huì)進(jìn)入血液并增加身體其他部位的炎癥。此外，最近的研究表明牙齦疾病可能與癡呆癥和阿爾茨海默氏癥的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。抱著積極的態(tài)度：對(duì)老齡化保持社交活動(dòng)持積極態(tài)度 可能有助于減緩身心衰老過(guò)程。研究表明，消極思維導(dǎo)致身體和認(rèn)知能力下降，那些玻璃半滿的人不太可能患上癡呆癥，即使他們患有這種疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高。保持積極的態(tài)度并保持社交聯(lián)系不僅有助于我們預(yù)防抑郁癥，還有助于我們更好地應(yīng)對(duì)健康狀況，甚至可以延長(zhǎng)壽命。

以上簡(jiǎn)要介紹了一些保持健康和延緩衰老的基礎(chǔ)知識(shí)和預(yù)防措施。想要留住青春，就需要在日常生活中做好每個(gè)抗衰細(xì)節(jié)，在飲食、習(xí)慣上都要有所調(diào)整，不能等到衰老之后才進(jìn)行預(yù)防，必須在日常生活中堅(jiān)持不懈地采取綜合的養(yǎng)生防老措施，辨證施膳、辨證施練，持之以恒才能取得良好效果。