減肥是很多女生樂(lè)此不疲的一件事情，但是，有時(shí)候嘴上說(shuō)著要減肥，但還是經(jīng)受不住美食的誘惑，減肥是不能沒(méi)有毅力的，只有堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有成果。21天減肥法是很流行的減肥方法，但是也需要正確的進(jìn)行才有效果，那么21天減肥法怎么做才能減肥呢？。

1、什么是21天減肥法

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。

2、21天減肥法要怎么做

21天減肥法中的三個(gè)階段要達(dá)到的目的不同，自然需要做的也就不同了。

第一階段

21天減肥法中的第一個(gè)階段是前面3天的斷食階段，主要是為了清腸進(jìn)行排毒。在這個(gè)階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝

一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開(kāi)始，比較容易堅(jiān)持下去。

第二階段

21天減肥法的第二階段主要是消脂的過(guò)程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過(guò)量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類。可以選擇蘋果、獼

猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時(shí)也要注意不是說(shuō)蔬菜水果就可以大量食用，吃得過(guò)多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此要控制好分量。

第三階段

達(dá)到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因?yàn)榍皟呻A段的挨餓，你會(huì)特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會(huì)引來(lái)反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，剛開(kāi)始可以先吃一些粥來(lái)調(diào)理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。

3、怎么做21天減肥法減肥效果更好

搭配運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行21天減肥法時(shí)，飲食攝取食物較少，不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行一些和緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達(dá)到更好的瘦身效果。

睡前4小時(shí)禁食

在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復(fù)飲食的第三階段，都是要在睡前4小時(shí)禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西，睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

在用21天減肥法的同時(shí)也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時(shí)間，要早睡早起，不能過(guò)于熬夜。因?yàn)?1天減肥法使用中晚飯吃的東西相對(duì)較少或根本沒(méi)吃，而晚上時(shí)間長(zhǎng)，若睡覺(jué)較晚，便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會(huì)減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點(diǎn)喝一杯水，能更好的排出體內(nèi)毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

4、溫馨小貼士

21天減肥法在開(kāi)始的斷食期容易出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)病癥。因此請(qǐng)勿輕易嘗試該法，特別是體質(zhì)弱和腸胃不好的人更加不要輕易嘗試。

5、減肥的五大誤區(qū)

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。

誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會(huì)恢復(fù)原來(lái)體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過(guò)電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪，對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，作用不大。