騎自行車是一項(xiàng)利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，但前提是我們需要掌握正確的騎行技巧。那么怎么騎自行車才正確？

1、怎么騎才正確

1、怎么騎自行車才正確之基本姿勢(shì)

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢(shì)。但專家提醒自行車健身者,錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。

怎么騎自行車才正確

2、怎么騎自行車才正確之蹬踏姿勢(shì)

另外,蹬踏的姿勢(shì)也很重要?！耙话闳苏J(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作?！睂＜医ㄗh說:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！?

3、怎么騎自行車才正確之坐墊角度

一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點(diǎn),但盡量不要前端上翹。

有人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對(duì)屁股或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。

還有減少磨損的有效方法:穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

4、怎么騎自行車才正確之坐墊高度

坐墊高度不合適,長(zhǎng)途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時(shí)候,人體膝蓋的損傷不可恢復(fù),醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設(shè)置,保持正確的姿勢(shì)則不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

車座最合適的高度:當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí),腿可不費(fèi)勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

當(dāng)然,如果你還不適應(yīng)新單車,不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。

2、騎車要注意什么

1、馬路上鍛煉不適合:騎車鍛煉時(shí)不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點(diǎn),因?yàn)槠囄矚饧皦m土對(duì)運(yùn)動(dòng)中的人危害極大。騎自行車時(shí),由于運(yùn)動(dòng)量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那么被動(dòng)吸入的有害氣體將會(huì)隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身,進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)頭疼、渾身無力。長(zhǎng)年累月在馬路上騎車鍛煉,被動(dòng)吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

另外,處在生理周期中的女性,因?yàn)樯眢w抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴(yán)重的馬路上從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

怎么騎自行車才正確

2、裝備不齊不適合:因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率,所以美國(guó)保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔,否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國(guó),騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。

除此以外,騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來做,那么這些保護(hù)器具一定要配全

3、騎自行車的好處

1、每天騎單車4英里(約6.4公里)的人,比不騎車的人,患心臟冠狀動(dòng)脈疾病的機(jī)率低50%。

2、根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長(zhǎng),原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車。

3、騎單車是很好的有氧運(yùn)動(dòng),并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及肌肉造成過度負(fù)荷,對(duì)患有關(guān)節(jié)炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等都很有益處。

4、騎單車不會(huì)使您的身體過度疲勞,即使年紀(jì)老了也可以持續(xù)騎,就這個(gè)觀點(diǎn)而言應(yīng)該早點(diǎn)把單車運(yùn)動(dòng)當(dāng)成愛好。

5、騎行運(yùn)動(dòng)可改善性功能。每日騎行4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。

6、騎行出游的樂趣并不是自駕車可以代替的,相約三五知己,結(jié)伴同游,一路上可以從容欣賞路邊景色,又可以隨意停留,或在林中小憩,或在古跡駐足,輕松悠閑,不亦樂乎。