冬天本來天氣就很冷，但是有很多人卻特別喜歡冬天游泳，很多人都覺得這件事情不是一般的人能做的，其實身體素質(zhì)只有沒有太的問題是都可以接受的，而且有的人還冬泳上癮，冬泳后身體問題需要快速上升，那冬泳后怎樣快速升溫？冬泳后怎么做對身體好？

1、冬泳后怎樣快速升溫

第一步：擦干身體穿上衣服

在冬天結(jié)束游泳之后，上岸的第一件事就是要在背風的地方用干毛巾擦干身體，避免附在身上的水分蒸發(fā)帶走熱量，然后穿上保暖的衣服，防止空氣對流使得體內(nèi)的熱身繼續(xù)流失，這樣做能很好的讓身體升溫。

第二步：進行跑跳等整理活動

穿上衣服之后，可以進入不冷的房間或場地，進行慢跑、原地跳動，拉伸、快走等運動，時間在5-10分鐘左右，能幫助身體的恢復，緩解游泳時的疲勞，還可以幫助加速機體產(chǎn)熱過程，使得身體溫度盡快恢復正常。

第三步：喝溫熱的糖水

在冬泳后10-15分鐘，可以適量喝些溫熱的糖水或是溫鹽水，能幫助補充水分和能量，對于身體恢復溫度也有效果。

第四步：吃東西補充能量

冬泳后休息20-30分鐘，可以補充富含維生素、碳水化合物、蛋白質(zhì)等食物，像香蕉、牛奶、燕麥、雜糧面包等，補充能量，幫助身體恢復。

2、冬泳后不能做什么

(1)洗熱水澡或是烤火

冬泳后是不能依靠進入高溫房間、烤火或是洗熱水澡來恢復體溫的，一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內(nèi)產(chǎn)生熱量驅(qū)除寒氣，

要注意冬泳時肌膚的毛孔遇冷收縮，立即用熱水洗澡或是進入高溫房間，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內(nèi)，容易導致感冒；而且皮膚血管由收縮狀態(tài)迅速擴張，可能出現(xiàn)其他臟器缺血，發(fā)生頭暈、心慌等不適感。

(2)喝酒

酒精能擴張血管，增加一些溫暖感覺，但卻使體溫散失相應加快，酒精對中樞神經(jīng)有麻痹作用，能降低心肌的收縮力，影響心臟的正常功能，冬泳下水前飲酒，有時還會出現(xiàn)嘔吐、頭暈，嚴重時發(fā)冷或出現(xiàn)痙攣、休克等，出水后飲酒往往能使惡寒加劇，因此冬泳結(jié)束后也不宜通過喝酒來升溫。

3、怎么做避免失溫嚴重

(1)做好熱身運動

冬泳入水前做好充分的熱身活動，進行快走、徒手操、活動關(guān)節(jié)等，讓體溫身高，肌肉、關(guān)節(jié)等活動開，游泳時可以用一點時間來適應水溫，先立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水。

(2)保持一定的運動量

冬泳入水后人體的熱量流失很快，如果下水后還保持不動，會更覺得寒冷，失溫情況更嚴重，因此冬天游泳在水中要不停游動，保持一定的運動量，這樣可以保證在游泳過程中在一定時間內(nèi)不會感到冷。

(3)控制好冬泳時間

冬泳時間長短應該根據(jù)水溫和冬泳者對寒冷的耐受能力而定，在水里游的時間過長的話，上岸后全身麻木、冷顫不止，失溫情況會很嚴重。

一般情況，在13°c-15°c的水中，冬泳時間在15分鐘左右，水溫在8°c-10°c時，冬泳時間不應超過10分鐘，水溫每降低1攝氏度，冬泳時長也應減少1分鐘。

(4)使用一些防寒裝備

當水溫降到8攝氏度以下時，這時游泳會有頭部寒冷、手凍、腳凍的情況，一般是建議不要游泳，但如果一定要進行的話，要用上一些防寒裝備，像戴膠皮泳帽、膠皮手套、膠套、穿體操鞋等來防止失溫、凍傷。

4、注意事項

1、冬泳后不能用烤火或用取暖器、洗熱水澡的方式來升溫，而且要以輕松運動的自然取暖方式恢復到正常體溫和心率。

2、在冬泳過程中，如果出現(xiàn)寒顫、皮膚青紫等不適，應停止游泳馬上上岸。

3、不要盲目的追求冬泳時間長度和游泳速度，那樣容易使得身體受到傷害。

4、有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

5、老年人冬季游泳好嗎

老年人冬季游泳對身體有一定好處。

冬泳是祛病，防病，強身健體的一項運動項目，具有“鍛煉時間短，健身收效大”的特點，老年人根根據(jù)自己掌握游泳技術(shù)的熟練程度，有目的有計劃的參加冬泳，對促進身心健康有明顯效果。