身高是由遺傳因素和后天的飲食營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)決定的，骨骼的生長離不開鈣元素的供給，而14歲的你還處在生長發(fā)育的青春期，牛奶中的鈣物質(zhì)含量豐富，特別是純牛奶，如果你經(jīng)常喝牛奶，可以促進(jìn)你長高的。那想要長高還需要注意哪些方面呢？我們來看看。

1、營養(yǎng)

因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，從而能促進(jìn)長高。所以除了要多吃些含鈣高的食物來補(bǔ)充鈣物質(zhì)以外，你還需要多食用富含維生素D的食物。

2、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的生長，促進(jìn)生長發(fā)育，對(duì)長高有幫助。所以你可以多做些體育運(yùn)動(dòng)，特別是伸展類的運(yùn)動(dòng)，例如體操、打羽毛球、打籃球等。

3、睡眠

晚上一般是人體休息的最佳時(shí)間，也是青少年生長的最佳時(shí)間。骨骼的生長大都會(huì)在你晚上睡覺的時(shí)候進(jìn)行，所以你要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜，要早睡，要保證自己的睡眠質(zhì)量。

4、日光

日光浴能有效的促進(jìn)身體中維生素D的合成，可促進(jìn)身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收，所以多曬太陽，也可以幫助長高。

溫馨提醒

生長發(fā)育離不開營養(yǎng)的供給，所以不要挑食，要盡量做到均衡營養(yǎng)；鹽是增高的大敵，所以要少吃鹽。