人體的肌肉是身體最重要的組成部分之一，肌肉的強(qiáng)壯度是一個(gè)人身體健康程度的重要表現(xiàn)，所以日常有必要加強(qiáng)對肌肉的護(hù)理。想必許多人都羨慕那些擁有優(yōu)美曲線且肌肉發(fā)達(dá)的人，其實(shí)要想鍛煉出健壯的肌肉也不難。那么初二的男生該怎么鍛煉肌肉？

1、鍛煉方法

由于人體多處都是肌肉，所以針對不同的肌肉部位需要進(jìn)行針對性鍛煉。目前最常見的就是鍛煉腹肌、胸肌、臂肌。通常鍛煉腹肌的最好的方法就是仰臥起坐，其次就是俯臥撐；鍛煉胸肌的方法主要是俯臥撐、啞鈴和拉力器；鍛煉臂膀上的肌肉主要方法是引體向上、俯臥撐、啞鈴。

2、注意事項(xiàng)

肌肉鍛煉在于科學(xué)合理規(guī)劃和堅(jiān)持，因此需要每天針對性鍛煉一段時(shí)間。許多人都有急功近利的思想，在肌肉鍛煉上完全不可取，欲速則不達(dá)的道理相信都懂。鍛煉肌肉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，首先從低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，之后不斷增強(qiáng)，因此制定一個(gè)肌肉鍛煉計(jì)劃表十分重要，不可盲目訓(xùn)練而導(dǎo)致效果不佳或者導(dǎo)致受傷。

3、意見建議

鍛煉肌肉需要足夠的營養(yǎng)支撐，所以鍛煉期間的飲食不可忽視。最重要的還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一個(gè)高蛋白的食物不妨多吃，包括動(dòng)物性蛋白和植物蛋白都要加強(qiáng)攝入。此外就是要保證良好的睡眠，充足的睡眠有助于恢復(fù)鍛煉過程中肌肉損耗的能量，可以讓肌肉得到更充分的休息。