市售的夏威夷果（澳洲堅(jiān)果）有多種口味，有奶油味，鹽焗味，原味，芥末味等，其中奶油味是最常見也是最美味的一種，即便是第一次吃的人也會(huì)情不自禁的喜愛夏威夷果，甚至一些人一次性吃完一袋的都有，那樣對(duì)身體當(dāng)然是不好的。那么，夏威夷果每天吃多少合適？

1、30克以內(nèi)

夏威夷果的食用量每天最好控制在30克以內(nèi)。根據(jù)夏威夷果一般的單果重量，30克大概就是5~6顆，實(shí)際上每天吃6顆左右是比較適宜的一個(gè)量，既可以獲得夏威夷果的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)對(duì)人體造成不適影響。實(shí)際上個(gè)體不同食用量也不同，腸胃功能差的人一天吃2~3顆比較好，而強(qiáng)的人多吃幾顆也沒問題。另外幼兒、兒童等群體每天吃2~3顆也差不多。

2、飲食建議

之所以夏威夷果不能每天吃太多是由于堅(jiān)果類食物大多含有很高的油脂并且果仁質(zhì)地較硬，吃多了易引起腹瀉、胃梗、胃脹等消化不良問題，并且容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)而引起肥胖。還有就是夏威夷果熱性比較明顯，每天多吃很可能引起上火、口腔潰瘍、咽喉干痛等癥狀，所以每日需適量食用。

3、營(yíng)養(yǎng)科普

作為干果類食品中的王者，夏威夷果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值在諸多堅(jiān)果中都位居前列，其防治心血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化、腸癌、乳腺癌、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，抗氧化，保護(hù)皮膚，促進(jìn)骨骼發(fā)育，調(diào)節(jié)血脂、血壓等方面都具有極佳的效果，每天適量食用可有效降低心血管等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)并可增強(qiáng)人體機(jī)能。