青少年由于生長發(fā)育的影響，對各種營養(yǎng)成分的需求都較大，如果飲食搭配不合理就很容易導致缺鈣，引起缺鈣的原因有很多種，要想補鈣好，首先要做的就是找出缺鈣的原因，然后在針對性的補鈣，這樣的補鈣方式再是最快最好的。

1、飲食原因

由于飲食搭配不合理或有挑食的現(xiàn)象，就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。如果營養(yǎng)無法滿足人體需求，就很容易出現(xiàn)缺鈣的癥狀，特別是沒有攝取富含鈣質(zhì)的食物時，缺鈣時最嚴重的，在青春期時期，每天至少需要有一道補鈣的食物，因為生長發(fā)育對鈣質(zhì)的需求量很大。其中海帶、豆腐、芹菜、大豆、動物骨頭（在烹飪后加入少量食醋更有利于鈣質(zhì)吸收）、蝦米、黃豆、雞蛋等食物中都含有豐富的鈣元素。

2、缺維生素

維生素D可以幫助人體吸收鈣元素，當人體缺乏維生素D的時候會導致食物中的鈣質(zhì)難以被人體吸收利用，而且還會導致人體吸收的鈣質(zhì)大量流失，進而導致嚴重缺鈣。對于這樣的情況，需要在戶外多曬曬太陽，陽光能夠幫助人體合成維生素D，煤炭曬太陽的時間至少一個小時。

3、缺乏運動

生命在于運動，運動能夠幫助人體消化吸收，還能提高人體對營養(yǎng)的利用率，如果長期不運動，就會導致骨骼發(fā)育遲緩，即時攝取鈣質(zhì)營養(yǎng)滿足人體需求，也無法充分利用，因此，每天進行適當運動是必不可少的。

4、生活習慣

作息習慣對健康的影響也非常巨大，晚上要保證充足的睡眠，不僅使人精力充沛，而且對營養(yǎng)的吸收利用效率也會更高。在晚上入睡前喝一杯牛奶補鈣效果最好，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，晚上人體對鈣元素的吸收效率是最高的，因此在晚上補鈣效果驚人。