我們都知道要想長(zhǎng)高，必不可少的是需要補(bǔ)鈣。對(duì)于16歲的青少年來說，你們還處在青春發(fā)育的時(shí)期，還是有很大的增高空間的。但是每天的補(bǔ)鈣量是有一定的限度的，補(bǔ)鈣過多不僅造成鈣物質(zhì)的浪費(fèi)，還容易導(dǎo)致其他的疾病。那16歲青少年每天補(bǔ)鈣多少合適呢？16歲青少年應(yīng)該吃什么鈣片好呢？

1、補(bǔ)鈣劑量

對(duì)于16歲的青少年來說，每日鈣的攝入量應(yīng)該在1000mg左右，這是一天下來總的鈣的攝入量。我們?cè)谏钪?，每天從食物中可以獲取每日總鈣量的2/3，而需要額外補(bǔ)鈣的量只有總量的1/3，即約333mg左右。所以，如果要額外單獨(dú)補(bǔ)鈣的話，最適宜補(bǔ)鈣333mg。

2、維D鈣片

16歲的青少年補(bǔ)鈣的時(shí)候，最好選擇含有維生素D的鈣片。我們都知道骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣物質(zhì)的供給，我們每天補(bǔ)充鈣物質(zhì)，那如果吸收情況不好，所沒吸收的鈣物質(zhì)還是排不上用場(chǎng)。而維生素D則是可以促進(jìn)身體對(duì)鈣物質(zhì)吸收的，所以選擇含有維生素D的鈣片，可以提高身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收率，從而能幫助增高。

3、溫馨提醒

對(duì)于16歲的青少年來說，想要長(zhǎng)高光補(bǔ)鈣效果也許不會(huì)很明顯。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要補(bǔ)充身體所需的其他的營養(yǎng)物質(zhì)，做到均衡營養(yǎng)，這樣才能更好的促進(jìn)身體的生長(zhǎng)。另外，最好是做些適量的運(yùn)動(dòng)，例如一些伸展類的運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)長(zhǎng)高。充足的睡眠，也對(duì)促進(jìn)青少年長(zhǎng)高有很大的幫助，所以要保證睡眠，不要熬夜。