很多人也許會(huì)受別人的話(huà)的影響，說(shuō)是到了16歲后，尤其是女生，就基本上不能再長(zhǎng)高了。但其實(shí)這是因人而異的，這個(gè)說(shuō)法是不準(zhǔn)確的。身高不僅與遺傳有關(guān)，還與營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素有關(guān)，只要正確的把握，16歲是還可以再長(zhǎng)高的。那16歲想長(zhǎng)高睡眠要多久呢？16歲想長(zhǎng)高該怎么辦？

1、睡眠時(shí)間

身高中先天的遺傳因素占有很大的成分，但在后天的因素中睡眠所占的比例卻是最大的。所以正確的保證好睡眠時(shí)間，對(duì)身高是有很大的促進(jìn)作用的。而生長(zhǎng)激素的分泌在夜晚9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的時(shí)候會(huì)更加的多，但是生長(zhǎng)激素的大量分泌需要前提，那就是在你深度睡眠的時(shí)候才會(huì)發(fā)生。對(duì)于16歲的青少年來(lái)說(shuō)，最好晚上9點(diǎn)就已經(jīng)熟睡，而且睡眠時(shí)間最好保持在8~10小時(shí)，對(duì)增高是有很大幫助的。

2、營(yíng)養(yǎng)成分

身體的生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)的供給，而骨骼的生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣物質(zhì)的供給，所以16歲的青少年要注意多補(bǔ)充富含鈣物質(zhì)的食物，例如骨頭湯、牛奶。另外，維生素D能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，所以你可以多吃些富含維生素D的食物，或者是適當(dāng)?shù)臅裣绿?yáng)，也能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而對(duì)增高有很大的幫助。為了長(zhǎng)高，不是說(shuō)只補(bǔ)充鈣和維生素D，其他的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)長(zhǎng)高也是有幫助的，所以要均衡、全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

后天的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響到身高，所以16歲的青少年想要長(zhǎng)高，還可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，而一些伸展類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，例如打籃球、羽毛球、體操、瑜伽等，還能促進(jìn)骨骼的拉伸，運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)長(zhǎng)高的同時(shí)，還能增強(qiáng)體質(zhì)。